Dlaczego warto suplementować koenzym Q10 w wieku dojrzałym?

Koenzym Q10 jest mocnym przeciwutleniaczem, który powstaje w organizmie człowieka i którego korzystny wpływ na zdrowie ciężko jest przecenić. Koenzym Q10 znajdziesz w każdej komórce swojego ciała, a największe zasoby tego składnika są skumulowane w sercu, nerkach, płucach i wątrobie ¹. 

W niewielkich ilościach koenzym Q10 może być pozyskiwany z jedzenia. Zawiera się w tłustych rybach (m.in. łosoś, tuńczyk), podrobach i produktach pełnoziarnistych ². Jednak z wiekiem koenzymu, który produkuje nasz własny organizm, oraz tego, który otrzymujemy z dietą, zaczyna brakować. Suplementacja tego składnika w wieku dojrzałym jest skutecznym (i bezpiecznym!) sposobem uzupełnienia niedoborów koenzymu Q10 ³. Przyjmowanie tego składnika pomaga obniżyć ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych oraz spowolnić proces starzenia się całego organizmu (nie tylko skóry). W jakim wieku i jakiej postaci suplementować koenzym Q10, dowiesz się z tego tekstu. 

Co to jest koenzym Q10?

Jest to jedyny znany nauce (na ten moment) rozpuszczalny w tłuszczach przeciwutleniacz, który powstaje w organizmie człowieka. Jest niezbędny dla wzrostu komórek i utrzymania ich funkcji ⁴, jest przechowywany w komórkowych “fabrykach energii” – mitochondriach. Jeśli chodzi o główne zadania, które koenzym Q10 wykonuje w organizmie człowieka, to można wyodrębnić 2 jego główne role: udział w produkcji energii oraz działanie antyoksydacyjne, czyli obrona komórek, tkanek, organów przed uszkodzeniem (więcej o działaniu antyoksydantów przeczytasz w tym artykule). Ostatnie doniesienia naukowców także pozwalają twierdzić, że koenzym Q10 wpływa na ekspresję genów ⁵.

Jakie korzyści zdrowotne zapewnia koenzym Q10?

Zastosowań koenzymu Q10 jest naprawdę wiele. Badań naukowych, które sprawdzają jego efektywność i działanie, jest także sporo. Można wyróżnić kilka grup korzyści zdrowotnych i obszarów wykorzystania tego przeciwutleniacza. Oto najważniejsze z nich:

Zdrowie serca. 

Koenzym Q10 może pomóc w leczeniu niektórych chorób serca, np. przy niewydolności serca i wysokim ciśnieniu krwi, szczególnie u osób starszych ⁶. Suplementacja koenzymem Q10 może także zmniejszać ilość niezbędnych konsultacji lekarskich i hospitalizacji u osób z chorobami serca ⁷.  Warto także pamiętać, że kuracje lecznicze stosowane w chorobach serca mogą dodatkowo obniżać poziom koenzymu Q10 w organizmie, dlatego rola jego suplementacji jeszcze bardziej wzrasta w takich sytuacjach ⁸.

Profilaktyka nowotworów.

Stres oksydacyjny postępujący z wiekiem zwiększa także poziom stanu zapalnego w organizmie. To wszystko stwarza warunki do rozwoju różnego rodzaju nowotworów. Antyoksydacyjna moc koenzymu Q10 pomaga zwalczać wolne rodniki oraz zmniejszać stan zapalny, czyli ograniczać ryzyko powstających na tym tle chorób, w tym np. raka piersi, skóry czy płuc ^{9 ,10}. Z kolei niski poziom koenzymu Q10 w organizmie jest związany z wyższym ryzykiem nowotworów i złymi rokowaniami u osób już chorujących na raka ^{11,12, 13}. Jedno z badań naukowych także pozwala wnioskować, że suplementacja Q10 może zmniejszać ryzyko nawrotów czerniaka złośliwego ¹⁴.

Zdrowie mózgu.

Mózg i jego funkcje są bardzo podatne na zniszczenia spowodowane przez stres oksydacyjny i wolne rodniki. Kiedy poziom antyoksydantów w organizmie spada, zaczynają się gromadzić substancje uszkadzające mózg i pogarszające pamięć i zdolność do uczenia się ^15,16. Koenzym Q10 jako przeciwutleniacz pomaga obniżać poziom stresu oksydacyjnego, co może spowalniać rozwój takich chorób neurodegeneracyjnych, jak Alzheimera czy Parkinsona ^17,18. 

Zdrowie i kondycja skóry.

Jak wskazują badania naukowe koenzym Q10 przyjmowany doustnie poprawia gładkość skóry aż do 82% i jest w stanie wygładzać zmarszczki, by były widoczne mniej aż do 25% ¹⁹. Koenzym Q10 ma związek nie tylko z tym, jak skóra wygląda, ale i z jej zdrowiem. Niski poziom tego przeciwutleniacza jest związany z podwyższonym ryzykiem czerniaka złośliwego ²⁰. 

Ponadto koenzym Q10 może spłycać i skracać przebieg epizodów migreny, a także zmniejszać ich częstotliwość ^21,22. Ten przeciwutleniacz wspiera także gospodarkę cukrową i profilaktykę rozwoju cukrzycy ^23,24. Koenzym Q10 ma także potencjał terapeutyczny w takich problemach zdrowotnych, jak choroby przyzębia, zaburzenia mitochondrialne, otyłość, AIDS, wrzody żołądka, alergie, niewydolność nerek, dystrofia mięśniowa ²⁵. Wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego i sprawność fizyczną. 

Suplementacja koenzymem Q10 u osób dojrzałych.

Jak już wspominaliśmy wcześniej, organizm człowieka produkuje koenzym Q10 samodzielnie. Jednak jego poziom zaczyna powoli spadać jeszcze przed 30-tką ²⁶. W wieku dojrzałym (około 50. roku życia) dodatkowe dostarczanie tego składnika z zewnątrz nabiera szczególnego znaczenia ²⁷ – kiedy metabolizm zwalnia, trawienie się pogarsza, liczba i aktywność mitochondriów istotnie się obniża, a ryzyko różnych poważnych chorób, o których wspominaliśmy w poprzednim rozdziale, skokowo wzrasta (więcej o zmianach, które odbywają się w organizmie kobiety z wiekiem, przeczytasz w osobnym artykule). 

Liczne badania naukowe mówią o tym, że suplementacja koenzymu Q10 u osób dojrzałych jest efektywnym środkiem zwalczającym stres oksydacyjny, którego poziom podwyższa się w komórkach z wiekiem ²⁸. Q10 wspiera także działanie innych antyoksydantów mających krytyczne znaczenie u osób starszych – m.in. witamin E i C. Jest kluczowym graczem w spowalnianiu procesów starzenia się organizmu, i to na wielu płaszczyznach ^29,30, podkreśla ginekolog, androlog i lekarz medycyny anti-ageing Mariusz Łukaszuk:

“Koenzym Q10 jest jednym z najbardziej znanych składników o potencjale anti-ageing. I całkiem słusznie. Jest niezbędnym ogniwem w procesie powstawania energii w komórkach naszego ciała. Ma także ogromny potencjał terapeutyczny i profilaktyczny, m.in. przy zapobieganiu i terapii nadciśnienia, migren, cukrzycy i wielu innych dolegliwościach. Uważam, że warto stosować suplementację tym składnikiem po 50. roku życia”.

Dlaczego warto wybrać koenzym Q10 w składzie Bazy na co dzień nikalab 50+lat?

Koenzym Q10 w suplementach diety dostępnych na rynku występuje w 2 formach – ubichinon i ubichinol. Ten pierwszy jest najbardziej stabilną i przebadaną naukowo formą o udowodnionej skuteczności klinicznej ³¹. Ubichinol z kolei jest formą Q10, która krąży w krwi człowieka. Stąd można spotkać się z twierdzeniami, że to właśnie ubichinol w postaci suplementu jest lepszy i bardziej biodostępny. Jednak takie opinie nie mają ugruntowania w nauce. Liczne badania udowodniły, że suplementacja ubichinonu skutecznie podwyższa poziom ubichinolu we krwi ³². 

W Bazach na co dzień nikalab dla kobiet 50+ lat znajdziesz ubichinon pochodzący z fermentacji roślin. Ten składnik sprowadzamy z Wielkiej Brytanii, od renomowanej firmy Lehvoss UK LTD. Jest wysoce stabilny, został dokładnie przetestowany pod kątem bezpieczeństwa, wchłaniania i skuteczności. 

Dodatkowy pozytywny wpływ na wchłanianie koenzymu Q10 z suplementów nikalab ma towarzystwo kwasów Omega-3. Q10 jest rozpuszczalnym w tłuszczach antyoksydantem, dlatego przyjmowany razem z tłuszczem przyswaja się lepiej ³³. A zastosowana przez nas innowacyjna technologia DRcaps zapewnia ochronę kapsułki przed kwasem żołądkowym i jej dotarcie aż do jelita cienkiego, gdzie panują optymalne warunki dla wchłaniania się składników aktywnych. Wybierając Bazę na co dzień nikalab dla kobiet 50+ lat, wiesz, że przyjmowany przez Ciebie koenzym Q10 się przyswoi, a Ty skorzystasz z jego dobrodziejstw, opisanych powyżej.

Bibliografia:

1. Saini R. Coenzyme Q10: The essential nutrient. J Pharm Bioallied Sci. 2011 Jul;3(3):466-7. doi: 10.4103/0975-7406.84471. PMID: 21966175; PMCID: PMC3178961.
2. Jak wyżej.
3. Ikematsu H, Nakamura K, Harashima S, Fujii K, Fukutomi N. Safety assessment of coenzyme Q10 (Kaneka Q10) in healthy subjects: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Reg Toxicol Pharmacol. 2006;44:212–8.
4. Bentinger M, Tekle M, Dallner G. Coenzyme Q—biosynthesis and functions. Biochem Biophys Res Commun. 2010;396:74–9.
5. Garrido-Maraver J, Cordero MD, Oropesa-Ávila M, Fernández Vega A, de la Mata M, Delgado Pavón A, de Miguel M, Pérez Calero C, Villanueva Paz M, Cotán D, Sánchez-Alcázar JA. Coenzyme q10 therapy. Mol Syndromol. 2014 Jul;5(3-4):187-97. doi: 10.1159/000360101. PMID: 25126052; PMCID: PMC4112525.
6. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP; Q-SYMBIO Study Investigators. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Fail. 2014 Dec;2(6):641-9. doi: 10.1016/j.jchf.2014.06.008. Epub 2014 Oct 1. PMID: 25282031.
7. Morisco C, Trimarco B, Condorelli M. Effect of coenzyme Q10 therapy in patients with congestive heart failure: a long-term multicenter randomized study. Clin Investig. 1993;71(8 Suppl):S134-6. doi: 10.1007/BF00226854. PMID: 8241697.
8. Vaduganathan M, Butler J, Pitt B, Gheorghiade M. Contemporary Drug Development in Heart Failure: Call for Hemodynamically Neutral Therapies. Circ Heart Fail. 2015 Jul;8(4):826-31. doi: 10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002271. PMID: 26199309.
9. Cobanoglu U, Demir H, Cebi A, Sayir F, Alp HH, Akan Z, Gur T, Bakan E. Lipid peroxidation, DNA damage and coenzyme Q10 in lung cancer patients--markers for risk assessment? Asian Pac J Cancer Prev. 2011;12(6):1399-403. PMID: 22126471.
10. Cooney RV, Dai Q, Gao YT, Chow WH, Franke AA, Shu XO, Li H, Ji B, Cai Q, Chai W, Zheng W. Low plasma coenzyme Q(10) levels and breast cancer risk in Chinese women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2011 Jun;20(6):1124-30. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-10-1261. Epub 2011 Apr 5. PMID: 21467235; PMCID: PMC3545677.
11. Jak wyżej.
12. Folkers K, Osterborg A, Nylander M, Morita M, Mellstedt H. Activities of vitamin Q10 in animal models and a serious deficiency in patients with cancer. Biochem Biophys Res Commun. 1997 May 19;234(2):296-9. doi: 10.1006/bbrc.1997.6522. PMID: 9177262.
13. Chai W, Cooney RV, Franke AA, Caberto CP, Wilkens LR, Le Marchand L, Goodman MT, Henderson BE, Kolonel LN. Plasma coenzyme Q10 levels and prostate cancer risk: the multiethnic cohort study. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2011 Apr;20(4):708-10. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-10-1309. Epub 2011 Feb 4. PMID: 21297042; PMCID: PMC4439209.
14. Rusciani L, Proietti I, Paradisi A, Rusciani A, Guerriero G, Mammone A, De Gaetano A, Lippa S. Recombinant interferon alpha-2b and coenzyme Q10 as a postsurgical adjuvant therapy for melanoma: a 3-year trial with recombinant interferon-alpha and 5-year follow-up. Melanoma Res. 2007 Jun;17(3):177-83. doi: 10.1097/CMR.0b013e32818867a0. PMID: 17505263.
15. Hyun DH, Mughal MR, Yang H, Lee JH, Ko EJ, Hunt ND, de Cabo R, Mattson MP. The plasma membrane redox system is impaired by amyloid β-peptide and in the hippocampus and cerebral cortex of 3xTgAD mice. Exp Neurol. 2010 Oct;225(2):423-9. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.07.020. Epub 2010 Jul 27. PMID: 20673763; PMCID: PMC2946538.
16. Kones R. Parkinson's disease: mitochondrial molecular pathology, inflammation, statins, and therapeutic neuroprotective nutrition. Nutr Clin Pract. 2010 Aug;25(4):371-89. doi: 10.1177/0884533610373932. PMID: 20702843.
17. Wadsworth TL, Bishop JA, Pappu AS, Woltjer RL, Quinn JF. Evaluation of coenzyme Q as an antioxidant strategy for Alzheimer's disease. J Alzheimers Dis. 2008 Jun;14(2):225-34. doi: 10.3233/jad-2008-14210. PMID: 18560133; PMCID: PMC2931577.
18. Shults CW, Oakes D, Kieburtz K, Beal MF, Haas R, Plumb S, Juncos JL, Nutt J, Shoulson I, Carter J, Kompoliti K, Perlmutter JS, Reich S, Stern M, Watts RL, Kurlan R, Molho E, Harrison M, Lew M; Parkinson Study Group. Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Arch Neurol. 2002 Oct;59(10):1541-50. doi: 10.1001/archneur.59.10.1541. PMID: 12374491.
19. Zmitek K, Pogacnik T, Mervic L, et al. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-40.
20. Rusciani L, Proietti I, Rusciani A, Paradisi A, Sbordoni G, Alfano C, Panunzi S, De Gaetano A, Lippa S. Low plasma coenzyme Q10 levels as an independent prognostic factor for melanoma progression. J Am Acad Dermatol. 2006 Feb;54(2):234-41. doi: 10.1016/j.jaad.2005.08.031. Epub 2005 Dec 27. PMID: 16443053.
21. Parohan M, Sarraf P, Javanbakht MH, Ranji-Burachaloo S, Djalali M. Effect of coenzyme Q10 supplementation on clinical features of migraine: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2020 Nov;23(11):868-875. doi: 10.1080/1028415X.2019.15
22. Sándor PS, Di Clemente L, Coppola G, Saenger U, Fumal A, Magis D, Seidel L, Agosti RM, Schoenen J. Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 2005 Feb 22;64(4):713-5. doi: 10.1212/01.WNL.0000151975.03598.ED. PMID: 15728298.
23. El-ghoroury EA, Raslan HM, Badawy EA, El-Saaid GS, Agybi MH, Siam I, Salem SI. Malondialdehyde and coenzyme Q10 in platelets and serum in type 2 diabetes mellitus: correlation with glycemic control. Blood Coagul Fibrinolysis. 2009 Jun;20(4):248-51. doi: 10.1097/mbc.0b013e3283254549. PMID: 19530339.
24. Zahedi H, Eghtesadi S, Seifirad S, Rezaee N, Shidfar F, Heydari I, Golestan B, Jazayeri S. Effects of CoQ10 Supplementation on Lipid Profiles and Glycemic Control in Patients with Type 2 Diabetes: a randomized, double blind, placebo-controlled trial. J Diabetes Metab Disord. 2014 Jul 25;13:81. doi: 10.1186/s40200-014-0081-6. PMID: 26413493; PMCID: PMC4583053.
25. Saini R. dz.cyt.
26. Jak wyżej.
27. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, Jazbar J, Locatelli I, Hristov H, Žmitek K. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020 Mar 16;12(3):784. doi: 10.3390/nu12030784. PMID: 32188111; PMCID: PMC7146408.
28. Rafnsson S, Dilis V, Trichopoulou A. Antioxidant nutrients and age-related cognitive decline: a systematic review of population-based cohort studies. Eur J Nutr. 2013;52:1553–67.
29. Jan Alexander. Antiaging. June 18, 2021. Coenzyme Q10 Supplementation in Ageing and Disease.
30. Hernández-Camacho J.D., Bernier M., López-Lluch G., Navas P., “Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease”. Front Physiol, 2018.
31. Mantle D, Dybring A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants (Basel). 2020 May 5;9(5):386.
32. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019 Jan;57:133-140.
33. Jak wyżej.