Znasz ten stan? Niby masz wolne, odpoczywasz na kanapie, nawet śpisz te 8 godzin, ale jednak ciągle budzisz się zmęczony? Trochę tak, jakby ciało zrobiło restart, ale głowa bez przystanku działa w tle. Niby ładujesz swoją wewnętrzną baterię, ale wciąż brakuje Ci energii…
Jeśli czujesz, że to o Tobie - poznaj 7 powodów, przez które energia może do Ciebie nie wracać, nawet wtedy, gdy odpoczywasz.
To ten stan, gdy Twoje ciało (pozornie) relaksuje się, ale głowa wciąż pracuje. Scrollowanie, analizowanie, porównywanie się, to w żadnym wypadku nie są dobre rzeczy dla układu nerwowego, gdy chcesz odpocząć. Odpoczynek zaczyna się tam, gdzie kończy się ciągłe bodźcowanie.
Dlatego, gdy chcesz odpocząć, potrzebujesz zadbać o ograniczenie tych bodźców, a zamiast tego wybrać aktywności, które naładują Cię mentalnie: spacer w naturze, miłą rozmowę, medytację, słuchanie czy czytanie treści, które dają Ci coś dobrego.
Jesień i zima w Polsce są wyzwaniem, a właśnie zbyt mała dawka słońca może mieć związek z ciągłym zmęczeniem. Jeśli żyjesz „ciągle w pomieszczeniu”, to łatwo o rozregulowany rytm dobowy, spadki serotoniny i niedobory witaminy D3. Właśnie dlatego jesienią i zimą suplementacja witaminy D3 jest bardzo ważna.
Światło dzienne to najważniejszy sygnał, który synchronizuje nasz zegar biologiczny, a przez to wpływa na sen i nastrój1. W badaniu z udziałem 101 zdrowych mężczyzn obrót serotoniny w mózgu był najniższy zimą i zależał od liczby godzin słonecznych2.
Nawet 15 minut na słońcu dziennie potrafi już zrobić różnicę, dlatego w miarę możliwości postaraj się wyjść na zewnątrz, gdy ono świeci za oknem. Jesienią i zimą chodzi przede wszystkim o światło dla rytmu dobowego. Przez około pół roku promieniowanie UVB w Polsce jest bliskie zeru, więc skóra praktycznie nie wytwarza wtedy witaminy D3.
Ten moment, gdy nie masz na nic ochoty, to często nie lenistwo, a brak paliwa. Organizm nie może działać sprawnie, jeżeli nie dostaje tego, czego potrzebuje.
Warto przyjrzeć się swojej diecie i zauważyć, czy spożywasz odpowiednią liczbę tych „zdrowych kalorii”: z warzyw, produktów pełnoziarnistych i tych bogatych w białko.
Zauważyłam u siebie, że nawet jeśli dbam o dobrą dietę, często jest mi trudno dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego warto skorzystać z mądrej suplementacji, czyli połączenia jakościowych składników, zaawansowanej technologii oraz konsekwencji i regularności w jej stosowaniu.
Mówi się, że ruch to zdrowie, ale również, że co za dużo, to niezdrowo. Zmęczenie i brak energii potrafią przedłużać się, gdy próbujemy przegadać je produktywnością. Gdy chcemy więcej, mocniej, intensywniej. A czasem warto po prostu zwolnić, odpocząć, nie rzucać się na kolejne wyzwania, tylko korzystać z aktywności fizycznej jak z narzędzia do odbudowania energii.
Myślę, że sposobów na odpoczynek jest tyle, ilu ludzi na świecie. Czasem to będzie rozmowa, spacer, coś twórczego, a czasem po prostu leżenie i „nicnierobienie”.
Dlatego pierwszym krokiem do odbudowania energii jest zrozumienie, co Ciebie karmi i co jest Twoim odpoczynkiem. A następnie wplatanie tego w swoją codzienność.
Dlaczego „nicnierobienie” jest inwestycją w energię, wyjaśnia lek. med. Nina Nicheska w artykule Etyka odpoczynku.
Często gonimy za obowiązkami, pracą, spełnianiem potrzeb innych, sukcesem, a zagłuszamy nasz wewnętrzny głos, który może Cię prosić o zatrzymanie się. Ciało jest niesamowitym nośnikiem informacji o tym, co dzieje się w środku, i warto patrzeć, jakie sygnały wysyła. I często po prostu mówi: zadbaj o podstawy.
Jeśli jesteś w takim miejscu, że Twój organizm woła o reset, nie walcz z tym. Zamiast obwiniać się, że nie masz energii, podejdź świadomiej do tego, jak możesz ją w sobie odbudować.
I pamiętaj, że jesień i zima to taki okres, w którym natura zapada w sen. Zatrzymuje się, żeby odnowić to, czego nie widać na powierzchni. Byłoby pięknie, gdybyśmy i my mogli dać sobie przestrzeń na takie zwolnienie.
Bądź na bieżąco! Czytaj nasze najnowsze wpisy, odkrywaj aktualne tematy i rozwijaj swoją wiedzę oraz korzystaj z praktycznych porad każdego dnia z blogiem nikaMag.
