Suplementacja, która działa – dlaczego prostota działa najlepiej?

Czy suplementacja musi być skomplikowana?

„Ten suplement wolno brać tylko w soboty po godzinie 8:50 – pod warunkiem, że wcześniej zjadłeś śniadanie z tłuszczami.”

„Ten suplement możemy brać tylko jeśli temperatura powietrza spadnie poniżej 12 – chociaż nie jest to reguła.”

„Ten suplement możemy brać tylko i wyłącznie rano, ale nie zawsze, bo czasami też wieczorem.”

Ciągle słyszymy o skomplikowanych zasadach przyjmowania suplementów diety, to wszystko może prowadzić do zamieszania, dezorientacji i… rezygnacji. 

Ale większość z nas zapomina o tym, że często najważniejsza zasada to regularność.

Co naprawdę wpływa na skuteczność suplementacji?

Nasz organizm działa jak system naczyń połączonych – zdrowie nie jest efektem jednego działania, ale sumą codziennych wyborów: sposobu odżywiania, ilości ruchu, snu, poziomu stresu, relacji i badań profilaktycznych. Suplementacja to codzienne wsparcie dla organizmu – ale jej skuteczność zależy od wielu czynników:

• Jakości i formy składników
• Zapotrzebowania organizmu
• Regularności i konsekwencji w stosowaniu
• Współpracy ze zbilansowaną dietą i stylem życia

„Nasze ciało jest systemem naczyń połączonych. Stan naszej skóry, samopoczucie, poziom energii i zdrowie zależą od tego, czy organizm funkcjonuje optymalnie jako całość. Holistyczne podejście do zdrowia, to suma często małych świadomych wyborów.

Nie ma drogi na skróty – musimy się dużo ruszać, dobrze odżywiać, odpowiednio długo i dobrze spać, zarządzać stresem, a także – badać się. Musimy dbać o relacje i ludzi naokoło nas. Mądra suplementacja to także mały ważny kawałek tej układanki.” – lek. med. Nina Nicheska, założycielka nikalab

Jak uprościć suplementację i nie zapominać o niej na co dzień?

Zasada „habit stacking”, czyli łączenia nowych nawyków z już istniejącymi, świetnie działa w przypadku suplementów. 

Jeśli rano robisz kawę – postaw słoiczek obok ekspresu.
Jeśli rano sprawdzasz telefon – ustaw przypomnienie w ulubionej aplikacji.
Jeśli odkładasz okulary na nocną szafkę – niech obok będzie też słoiczek.

Dla większości z nas liczy się wygoda, a nie dogmatyczne zasady. 

To może Cię również zainteresować: Jak zmienić swoje nawyki?

Minimalizm w suplementacji. Czy mniej znaczy lepiej?

W świecie pełnym tabletek, kapsułek, marek i obietnic łatwo się pogubić. Dlatego w nikalab stawiamy na świadomą i mądrą suplementację, bo wierzymy, że „Więcej nie znaczy lepiej”. Stworzyłyśmy Bazy na co dzień, które łączą kwasy Omega-3 z alg, witaminę D3 z alg oraz inne witaminy i minerały, które wspierają organizm każdego dnia, na danym etapie życia. W każdej z Bazie na co dzień dla kobiet i mężczyzn  znajdziesz m.in:

• Kwasy Omega-3 (DHA + EPA): DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu⁽¹⁾, EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca⁽²⁾, DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia⁽³⁾.
  

• Witamina D: wspiera odporność⁽⁴⁾, zdrowie kości⁽⁵⁾. Jej niedobory są powszechne, szczególnie w naszej szerokości geograficznej⁽⁶⁾.

• Witamina B12 (metylokobalamina): wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu układu nerwowego⁽⁷⁾ i prawidłowy metabolizm energetyczny⁽⁸⁾, szczególnie ważna dla osób na diecie roślinnej. Sprawdź: Co suplementować, jeśli ograniczasz produkty zwierzęce w diecie lub nie jesz ich wcale?

• Witamina B9 (aktywny kwas foliowy): nie tylko dla kobiet w ciąży⁽⁹⁾ – foliany wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego⁽¹⁰⁾.
  

• Witamina B4 (cholina): wspomaga pamięć, funkcje poznawcze⁽¹¹⁾ i prawidłowe funkcjonowanie wątroby⁽¹²⁾.

Jeśli chcesz zadbać o kondycję skóry, włosów i paznokci – wybierz Formułę Blasku, w której połączyliśmy 4 potężne składniki, które wspierają pielęgnację od wewnątrz.

Bazy na co dzień możesz uzupełnić także o: Magnez + Witaminę B6 w formie kapsułek lub żelków, Liposomalną Witaminę C, Kurkuminę + Piperynę oraz Witaminę D3. 

Czy każdy potrzebuje suplementacji?

Badania pokazują, że nawet 90% z nas ma niedobory. Styl życia, przetworzona żywność, stres, zmęczenie czy zanieczyszczenie środowiska – to wszystko zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały.

5 rzeczy, które warto zapamiętać o suplementacji

1. Regularność to klucz do skuteczności

Organizm działa najlepiej, gdy każdego dnia otrzymuje to, czego potrzebuje – nie od święta. Nawet najlepsze składniki nie zadziałają, jeśli bierzesz je nieregularnie. W suplementacji to właśnie regularność przekłada się na efekty.

Chcesz zadbać o regularność? Subskrypcja nikalab może w tym pomóc: Sprawdź, jak działa →

2. Połącz suplementy z codziennym rytuałem

Najlepszy sposób na regularność? Powiązanie suplementacji z czymś, co robisz i tak – codziennie. Poranna kawa, mycie zębów czy wieczorne wyciszenie to idealne momenty, by sięgnąć po kapsułkę. To tzw. habit stacking – prosty trik, który pomaga utrwalić zdrowy nawyk.

3. Mniej, ale mądrze

Więcej nie znaczy lepiej – szczególnie w suplementacji. Nie chodzi o to, by brać wszystko „na zapas”, ale by dobrać składniki, których potrzebujesz. Mądra suplementacja to połączenie jakościowych składników, zaawansowanej technologii oraz konsekwencji w stosowaniu.

4. Ciało to system naczyń połączonych

Twoje zdrowie to układ zależności – skóra, nastrój, energia, odporność czy koncentracja są ze sobą powiązane. Suplementy nie działają w oderwaniu. To tylko jeden z elementów większej całości: ruchu, snu, relacji, regeneracji i świadomego odżywiania. Właśnie dlatego warto myśleć o sobie holistycznie.

5. Niedobory często nie dają sygnału

Niski poziom witaminy D3, B12 czy kwasów Omega-3 może przez długi czas nie dawać wyraźnych objawów – ale wciąż wpływa na odporność, energię, nastrój czy funkcje poznawcze. Badania pokazują, że nawet 90% z nas ma niedobory. Dlatego warto suplementować to, czego nie dostarczamy w wystarczającej ilości z diety – zwłaszcza składniki, których rola w zdrowiu jest potwierdzona klinicznie.

FAQ: najczęściej zadawane pytania o suplementację

Czy suplementacja ma sens, jeśli odżywiam się zdrowo?

Tak. Warto rozważyć uzupełnienie codziennej diety o substancje odżywcze, których dieta nie dostarcza wystarczająco. W badaniach klinicznych obserwuje się niedobory m.in. witaminy D3⁽⁶⁾, kwasów Omega-3 (EPA i DHA)⁽¹³⁾, witaminy B12⁽¹⁴⁾ oraz kwasu foliowego (B9)⁽¹⁵⁾. Suplementacja nie zastępuje zdrowej diety – to sposób na uzupełnienie kluczowych mikroskładników, które czasami trudno dostarczyć w odpowiedniej ilości z samego jedzenia.

Sprawdź: Jak wygląda talerz zdrowego odżywiania lek.med. Niny Nicheskiej?

Czy mogę przyjmować wszystkie suplementy diety nikalab jednocześnie?

Składniki zawarte w suplementach nikalab zostały dobrane tak, aby można było przyjmować je razem. Są ze sobą kompatybilne.

Czy można brać Bazy na co dzień nikalab przez cały rok?

Tak. Suplement diety Baza na co dzień nikalab jest zaprojektowany z myślą o codziennej, całorocznej suplementacji, bez robienia przerw. Regularność jest kluczowa, aby poziomy witamin i mikroelementów utrzymywały się na optymalnym poziomie. 

Ile czasu potrzeba, aby zobaczyć efekty suplementacji Bazą na co dzień nikalab?

Już od pierwszej dawki w Twoim organizmie zaczynają zachodzić zmiany – na początku niewidoczne, ale istotne. Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego u jednych efekty pojawią się szybciej, u innych po kilku tygodniach czy miesiącach. Najlepsze efekty pojawiają się przy regularnym stosowaniu.

Przeczytaj więcej: Jakich efektów możesz się spodziewać, przyjmując Bazę na co dzień dla kobiet 18-49 lat?

Co warto suplementować na co dzień?

Składniki, które warto suplementować regularnie, to przede wszystkim te, których nie pozyskujemy wystarczająco z pożywieniem, o czym mówią badania populacyjne. Są to m.in. kwasy Omega-3 (DHA + EPA), witamina D3 oraz witaminy z grupy B, szczególnie B9, B12 i cholina (B4). W nikalab znajdziesz różne wersje Baz na co dzień, które łączą kwasy Omega-3 (DHA + EPA), witaminy i minerały. Ich składy dopasowane są do płci i etapów życia.

Źródła:

1. European Food Safety Authority (EFSA). DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. 2023. POL-HC-6366. Dostępne na: POL-HC-6366.
2. European Food Safety Authority (EFSA). EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. 2023. POL-HC-6368. Dostępne na: POL-HC-6368.
3. European Food Safety Authority (EFSA). DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. 2023. POL-HC-6367. Dostępne na: POL-HC-6367.
4. European Food Safety Authority (EFSA). Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. 2023. POL-HC-6520. Dostępne na: POL-HC-6520.
5. European Food Safety Authority (EFSA). Witamina D przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości. 2023. POL-HC-651. Dostępne na: POL-HC-651.
6. Rusińska A, Płudowski P, Walczak M, Borszewska-Kornacka MK, Bossowski A, Chlebna-Sokół D, et al. Vitamin D supplementation guidelines for general population and groups at risk of vitamin D deficiency in Poland – recommendations of the Polish Society of Pediatric Endocrinology and Diabetes and the Expert Panel with participation of national specialist consultants and representatives of scientific societies – 2018 update. Front Endocrinol (Lausanne). 2018;9:246. doi:10.3389/fendo.2018.00246. Dostępne na: https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00246
7. European Food Safety Authority (EFSA). Witamina B12 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. 2023. POL-HC-6483. Dostępne na: POL-HC-6483.
8. European Food Safety Authority (EFSA). Witamina B12 przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego. 2023. POL-HC-6482. Dostępne na: POL-HC-6482.
9. Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y, Yu Y-H. Folic acid supplementation and pregnancy: more than just neural tube defect prevention. Rev Obstet Gynecol. 2011;4(2):52-9. PMID: 22102928; PMCID: PMC3218540. Dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/
10. European Food Safety Authority (EFSA). Kwas foliowy przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. 2023. POL-HC-6375. Dostępne na: POL-HC-6375.
11. Derbyshire E, Obeid R. Choline, neurological development and brain function: a systematic review focusing on the first 1000 days. Nutrients. 2020;12(6):1731. Dostępne na: https://doi.org/10.3390/nu12061731
12. European Food Safety Authority (EFSA). Cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania wątroby. 2023. POL-HC-6354. Dostępne na: POL-HC-6354.
13. Stark KD, Van Elswyk ME, Higgins MR, Weatherford CA, Salem NJ Jr. Global survey of the omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid in the bloodstream of healthy adults. Prog Lipid Res. 2016;63:132-52. doi:10.1016/j.plipres.2016.05.001. Dostępne na: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163782715300333
14. Przygoda B, Wierzejska R, Matczuk E, Kłys W. Źródła w żywności i spożycie witaminy B12. W: Rychlik E, Stoś K, Woźniak A, Mojska H, red. Normy żywienia dla populacji Polski. Warszawa: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy; 2020. s. 218. Dostępne na: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2025/02/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-1-1.pdf
15. Lassale C, Gaye B. Addressing global micronutrient inadequacies: enhancing global data representation. Lancet Glob Health. 2024 Oct;12(10):e1561-e1562. doi:10.1016/S2214-109X(24)00338-3. Dostępne na: https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(24)00338-3/fulltext#:~:text=The%20analysis%20reveals%20that%20more%20than%205%20billion,inadequate%20iron%2C%20riboflavin%2C%20folate%2C%20and%20vitamin%20C%20intake