Według badania Eurobarometru z 2022 roku 39% mieszkańców Unii Europejskiej deklaruje, że w zwykły dzień siedzi ponad 5,5 godziny, a 11% ponad 8,5 godziny1.
Ciało uczy się postawy, w której spędza najwięcej czasu. I potem odtwarza ją… wszędzie. Również podczas ćwiczeń.
To dlatego możesz trenować „prawidłowo”, a mimo to nie mieć efektów lub nawet czuć się coraz gorzej.
Mobilność to zdolność do swobodnego i kontrolowanego poruszania się w pełnym dostępnym zakresie ruchu w stawach. Łączy ruchomość stawów, elastyczność tkanek i kontrolę mięśni. Dlatego nie jest tym samym co rozciąganie: liczy się nie tylko to, jak daleko sięgasz, ale też to, czy potrafisz w tym zakresie aktywnie pracować.
To częsta reakcja na stres, ale też efekt pozycji siedzącej. Ciało „stygnie” w tej postawie, a brak ruchu prowadzi do przewlekłych napięć.
Często może mieć związek z mało mobilnymi biodrami oraz sztywnością w klatce piersiowej. Ból nie zawsze wynika z miejsca, które boli. Często pojawia się tam, gdzie ciało kompensuje braki gdzie indziej.
Ból dolnego odcinka kręgosłupa ma jednak wiele możliwych przyczyn. Według analizy wielu badań z 2020 roku postawa i obciążenia fizyczne wiążą się z bólem krzyża, ale nie ma dowodów na to, że to one go wywołują2. Jeśli ból jest silny, nawraca albo towarzyszą mu inne objawy, np. drętwienie nóg, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Spięta klatka piersiowa, zamknięta postawa i płytki oddech mogą sprawiać, że oddychasz mniej swobodnie i szybciej się męczysz. Gdy ciało nie oddycha pełną piersią, szybciej się wypala.
Ograniczona mobilność blokuje pełen zakres ruchu, przez co mięśnie nie pracują efektywnie. Możesz robić wszystko „dobrze”, ale bez przestrzeni w ciele efekty będą mniejsze (albo żadne). Znaczenie ma też urozmaicenie aktywności. O tym, co mówią na ten temat badania, przeczytasz w artykule Dlaczego warto wybierać różne rodzaje ruchu? Wnioski z 30-letniego badania.
Tworzymy About Body, platformę online, która uczy, jak naprawdę zrozumieć swoje ciało.
Nie chodzi o kolejną listę ćwiczeń czy gotowiec treningowy, ale o świadomość, że ruch to język, którym ciało komunikuje się z Tobą każdego dnia.
Pomagamy ludziom budować sprawność, która nie kończy się na treningu, tylko działa w życiu: kiedy wstajesz rano, siedzisz przy biurku, bawisz się z dzieckiem albo po prostu chcesz mieć więcej energii, mniej bólu i napięcia.
Oto 3 mikronawyki, które możesz wdrożyć jeszcze dziś i od razu poczuć różnicę.
Stań w drzwiach, oprzyj przedramiona o framugę na wysokości barków i delikatnie przesuń klatkę piersiową do przodu.
Zostań tak 30 sekund. Poczujesz, jak Twoje ciało się otwiera, a oddech wraca do brzucha.
Ustaw alarm w telefonie co godzinę: „Czas na ruch!”.
Podczas pracy przeciągnij się, zmień pozycję, wykonaj kilka rotacji na krześle. To tylko chwila, ale nawet taki mały rozruch robi różnicę.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by osoby w każdym wieku ograniczały czas spędzany w bezruchu. U dorosłych wysoki poziom zachowań siedzących wiąże się m.in. z większym ryzykiem chorób serca, nowotworów i cukrzycy typu 23. Eksperci WHO zaznaczają przy tym, że obecne dowody nie pozwalają wskazać konkretnego progu czasu siedzenia4.
Po pracy połóż się na plecach, podeprzyj górną część pleców wałkiem lub zwiniętym ręcznikiem, ręce otwórz na boki.
Zostań w tej pozycji przez 2–3 minuty. To prosty sposób na przywrócenie równowagi w odcinku piersiowym.
Sprawne ciało to nie przypadek, to efekt zrozumienia, jak działa Twój własny mechanizm ruchu.
Dlatego na stronie About Body znajdziesz między innymi kursy Mobility, które pomagają krok po kroku przywrócić swobodę, siłę i lekkość w ruchu.
Jeśli chcesz przestać „naprawiać się” po każdym treningu i zacząć naprawdę czuć, że Twoje ciało współpracuje z Tobą, zajrzyj do naszych programów:
Sprawne ciało to takie, które służy na lata!
Bądź na bieżąco! Czytaj nasze najnowsze wpisy, odkrywaj aktualne tematy i rozwijaj swoją wiedzę oraz korzystaj z praktycznych porad każdego dnia z blogiem nikaMag.
