Ile tabletek dziennie musi łykać facet, żeby o siebie dobrze zadbać?

Codzienna suplementacja mężczyzny – czy naprawdę potrzebujesz aż tyle?

W trosce o zdrowie, samopoczucie, odporność i energię, wielu mężczyzn sięga po suplementy diety. Problem w tym, że łatwo się w tym pogubić. Jeden preparat na serce, drugi na mózg, trzeci na odporność, kolejny na libido…

Efekt? Zamiast prostego wsparcia organizmu – garść kapsułek i chaos.

A przecież to można uprościć.

Jakie suplementy są ważne dla mężczyzny?

Na podstawie aktualnych danych naukowych i zaleceń ekspertów, w codziennej suplementacji mężczyzny warto rozważyć:

1. Kwasy Omega-3 (DHA + EPA)

Wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca i mózgu⁽¹⁾. Suplementacja może być szczególnie istotna, jeśli nie spożywasz ryb morskich min. 2 razy w tygodniu.

Więcej na ten temat przeczytasz w artykule: tutaj.

2. Witamina D3

Wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i pracę mięśni, dba o zdrowie kości⁽²⁾. Niedobory są powszechne^{(1, 5)}. Wszystko co musisz wiedzieć o witaminie D.

3. Cholina (witamina B4)

Niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wątroby i metabolizmu tłuszczów⁽¹¹⁾. Wspiera również pamięć i funkcje poznawcze⁽²²⁾.

4. Witamina B9 (kwas foliowy) + B12

Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i krwiotwórczego^{(23, 24)}. Ich niedobór może zwiększać poziom homocysteiny – czynnika ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Przeczytaj również: Jak zwykły kwas foliowy może Ci zaszkodzić? 

5. Cynk

Przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi⁽¹⁶⁾ oraz wspiera płodność i funkcje rozrodcze⁽³⁵⁾.

6. Selen

Wspomaga prawidłowe powstawanie plemników⁽³⁷⁾ i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym⁽³⁾.

7. Magnez

Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia⁽²⁵⁾, wspiera pracę mięśni⁽¹⁵⁾ i układ nerwowy⁽²⁶⁾.

Czy trzeba to wszystko łykać osobno?

Na szczęście nie.
Wszystkie te składniki znajdziesz w zestawach "FUNDAMENT" DLA MĘŻCZYZN od nikalab – dopasowanych do etapu życia.

• Zestaw "FUNDAMENT" dla mężczyzny 18-49 lat
  
  
• Zestaw "FUNDAMENT" dla mężczyzny 50+ lat

2 produkty. Składniki dopasowane do etapu życia mężczyzny.

Tylko to, co ważne – i nic, co zbędne.

Dwa zestawy, jedna idea: prosta suplementacja

Zestaw "FUNDAMENT" 18-49 lat.

Zawiera 2 suplementy diety, 9 składników: Kwasy Omega-3 (DHA+EPA) z alg, witamina D3 z alg, kompleks witamin B: B4 (cholina), B6, B9 (folian), B12, a także cynk, selen i magnez.

To, co ważne codziennie dla aktywnego mężczyzny w wieku 18-49 lat. Połączenie, które dba o organizm wielowymiarowo. Codzienne holistyczne wsparcie dla kondycji i wydolności Twojego organizmu, wyglądu i samopoczucia.

Zestaw "FUNDAMENT" 50+ lat.

Zawiera 2 suplementy diety, 13 składników: Kwasy Omega-3 (DHA+EPA) z alg, witamina D3 z alg + K2, kompleks witamin B: B4 (cholina), B6, B9 (folian), B12, cynk, selen, magnez oraz antyoksydanty: witamina A, E, koenzym Q10.

To, co ważne codziennie dla mężczyzny w wieku 50+ lat. Połączenie, które dba o organizm wielowymiarowo. Składniki dające codzienne wsparcie dla kondycji i wydolności organizmu, anti-ageing⁽⁹⁾. Wsparcie dla serca⁽¹⁾, wątroby⁽¹¹⁾, mózgu⁽²²⁾ i wzroku⁽¹³⁾, kości⁽²⁾ i mięśni⁽¹⁵⁾, poziomu testosteronu⁽¹⁶⁾, energii⁽¹⁷⁾, nastroju⁽¹⁸⁾, odporności⁽²⁾, kondycji włosów⁽²⁰⁾ i skóry⁽²¹⁾.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o suplementację dla mężczyzn.

Czy suplementacja naprawdę jest potrzebna, jeśli jem zdrowo?

Badania naukowe pokazują, że 90% z nas ma niedobory^(1,5). Warto suplementować to, czego nie  pozyskujemy w wystarczających ilościach z diety, a wiemy z badań klinicznych, że ma wielowymiarowy wpływ na nasze zdrowie. 

Kilka przykładów? Kwasy Omega-3 (DHA+EPA), witamina D3, magnez, witaminy z grupy B…

Mądra suplementacja to połączenie jakościowych składników, zaawansowanej technologii oraz konsekwencji i regularności w jej stosowaniu.

Sprawdź też: Talerz Harwardzki – co powinno znaleźć się na Twoim talerzu. 

Czym różnią się zestawy dla mężczyzn 18-49 lat i 50+ lat?

Zestaw dla 50+ zawiera więcej składników, antyoksydantów: witamina A + E, koenzym Q10 oraz witaminę K2. Z myślą o wsparciu anti-ageing⁽⁹⁾, serca⁽¹⁾, wzroku⁽¹³⁾, poziomu testosteronu⁽¹⁶⁾.

Czy można stosować zestaw "FUNDAMENT" przez cały rok?

Tak – to formuła do codziennego stosowania. Składniki obu zestawów zostały dobrane tak, aby stosować je regularnie, bez robienia przerw.

Każdy zestaw zawiera dwa różne suplementy diety.

Czy zestawy są wegańskie?

Tak. Oba produkty w każdym z zestawów są wegańskie. Zawierają m.in. witaminę D3 i kwasy Omega-3 (DHA + EPA) pozyskiwane z mikroalg⁽⁴⁾. Mikroalgi rosną w kontrolowanych warunkach bez stosowania pestycydów i rozpuszczalników, a proces ich pozyskiwania jest zrównoważony i niskoemisyjny.

Przeczytaj: Kwasy Omega-3 z ryb czy z alg? Które wybrać? 

Czy zestaw "FUNDAMENT" można łączyć z innymi suplementami?

Tak. Zestaw "FUNDAMENT", zawiera dwa suplementy diety, które stanowią codzienne wsparcie w uzupełnieniu najczęściej występujących niedoborów. Jeśli zależy Ci na kondycji skóry, włosów i paznokci  poznaj suplement diety Formuła Blasku. To starannie opracowane połączenie 4 potężnych składników, które wspierają pielęgnację od środka. Swój "FUNDAMENT" suplementacji – w zależności od potrzeb – możesz uzupełnić także o suplementy diety: Liposomalna witamina C, czy też Kurkumina + Piperyna od nikalab.

Jakie suplementy są najlepsze dla mężczyzn po 30. roku życia?

Dla mężczyzn po 30. roku życia rekomendujemy zestaw "FUNDAMENT", zawierający dwa różne suplementy diety, w skład których wchodzą: kwasy Omega-3 (DHA+EPA) witamina D3, kompleks witamin z grupy B ( B4, B6, B9 i B12), magnez oraz cynk i selen. Te składniki to codzienne holistyczne wsparcie dla kondycji i wydolności Twojego organizmu, wyglądu i samopoczucia. Dowiedz się więcej tutaj.

Czy suplementy mogą wspomagać płodność u mężczyzn?

Cynk przyczynia się do prawidłowej płodności i reprodukcji⁽³⁵⁾. Jak pokazują badania naukowe pomaga wyprodukować odpowiednią liczbę zdrowych plemników⁽³⁶⁾. Selen przyczynia się do prawidłowej spermatogenezy⁽³⁷⁾. Cynk przyczynia się także do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi⁽¹⁶⁾ oraz prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych⁽³⁴⁾, co także ma związek z utrzymaniem prawidłowego stężenia testosteronu w surowicy. 

Oba składniki znajdziesz w suplemencie diety Baza na co dzień Mężczyzna Ja.

Jakie suplementy pomagają w redukcji stresu i poprawie koncentracji?

Witaminy B6 i B12 oraz magnez przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego^(23–26), zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia^(27–30) oraz pomagają w utrzymaniu funkcji poznawczych.

Ich regularne uzupełnianie może wspierać koncentrację^(31–33), zwłaszcza w okresach intensywnej pracy lub przemęczenia.

Czy istnieją suplementy wspierające zdrowie prostaty?

Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi⁽¹⁶⁾ oraz prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych⁽³⁴⁾, co także ma związek z utrzymaniem prawidłowego stężenia testosteronu w surowicy. Typowe objawy niskiego poziomu testosteronu to zaburzenia wzwodu, obniżenie popędu seksualnego i spadek aktywności seksualnej, zmniejszenie owłosienia ciała, utrata masy i siły mięśniowej, niska masa kostna, a także zaburzenia snu, pogorszenie sprawności intelektualnej, otyłość, zaburzenia metaboliczne, wahania nastroju i depresja, spadek energii czy uderzenia gorąca. Cynk przyczynia się także do prawidłowej płodności i reprodukcji⁽³⁵⁾. Jak pokazują badania naukowe pomaga wyprodukować odpowiednią liczbę zdrowych plemników⁽³⁶⁾. Selen także przyczynia się do prawidłowej spermatogenezy⁽³⁷⁾.

Czy mężczyźni potrzebują innych witamin niż kobiety?

Tak – zarówno zapotrzebowanie, jak i dominujące niedobory mogą się różnić między płciami. Przykładowo:

• Mężczyźni mają większe zapotrzebowanie na cynk, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu⁽¹⁶⁾ i płodności⁽³⁵⁾.

• Rzadziej niż kobiety mają niedobory żelaza, ale częściej niedobory choliny⁽¹⁾, selenu⁽³⁾, magnezu⁽⁸⁾ czy witaminy D⁽²⁾.

• Różnice wynikają też z masy ciała, gospodarki hormonalnej, stylu życia i czynników ryzyka (np. sercowo-naczyniowych).

Dlatego zestawy "FUNDAMENT" dla mężczyzny 18-49 lat oraz "FUNDAMENT" 50+ lat zostały zaprojektowane z uwzględnieniem potrzeb mężczyzny na różnych etapach życia. Zawierają to, co ważne – i nic, co zbędne.

Każdy zestaw zawiera dwa różne suplementy diety.

Ważna informacja: Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Źródła:

1. Levine M et al. JAMA. 1999;281(15):1415–1423. doi:10.1001/jama.281.15.1415
2. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. National Academies Press; 2000. nap.edu
3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Dietary Reference Values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
4. EFSA. Scientific opinions on selenium, vitamin A, vitamin E, coenzyme Q10. EFSA Journal. efsa.europa.eu
5. EFSA. Safety of algal-based sources of DHA and D3. EFSA Journal. 2021;19(8):6789. doi:10.2903/j.efsa.2021.6789
6. Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent infections: meta-analysis. BMJ. 2017;356:i6583. doi:10.1136/bmj.i6583
7. Manson JE et al. Marine n−3 fatty acids and prevention of cardiovascular disease and cancer. N Engl J Med. 2019;380(1):23–32. doi:10.1056/NEJMoa1811403
8. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammation. Biochem Soc Trans. 2017;45(5):1105–1115. doi:10.1042/BST20160474
9. Institute of Medicine. Magnesium. In: Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. nap.edu
10. EFSA. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to choline. EFSA Journal. 2011;9(4):2034. doi:10.2903/j.efsa.2011.2034
11. Poly C, Massaro JM et al. Omega-3 fatty acids and cognitive decline: The Framingham Study. Arch Neurol. 2010;67(7):808–813. doi:10.1001/archneurol.2010.111
12. EFSA Panel. Vitamin A and maintenance of normal vision. EFSA Journal. 2009;7(9):1220. doi:10.2903/j.efsa.2009.1220
13. EFSA Panel. Vitamin D and maintenance of normal bones. EFSA Journal. 2009;7(9):1227. doi:10.2903/j.efsa.2009.1227
14. EFSA Panel. Magnesium and normal muscle function. EFSA Journal. 2010;8(10):1807. doi:10.2903/j.efsa.2010.1807
15. EFSA Panel. Zinc and maintenance of normal testosterone levels. EFSA Journal. 2009;7(9):1229. doi:10.2903/j.efsa.2009.1229
16. EFSA Panel. Vitamin B12 and energy metabolism. EFSA Journal. 2009;7(9):1223. doi:10.2903/j.efsa.2009.1223
17. EFSA Panel. Vitamin B6 and psychological function. EFSA Journal. 2009;7(9):1225. doi:10.2903/j.efsa.2009.1225
18. EFSA Panel. Selenium and hair maintenance. EFSA Journal. 2009;7(9):1226. doi:10.2903/j.efsa.2009.1226
19. EFSA Panel. Vitamin E and oxidative stress protection. EFSA Journal. 2010;8(10):1816. doi:10.2903/j.efsa.2010.1816
20. VitaCholine; Moreno MJ; Derbyshire E; Obeid R. Cognitive effects of choline: systematic reviews and clinical trials. Nutrients; Clin Ther. 2020.
21. EFSA Register: Vitamin B6 and nervous system function. POL-HC-6483.
22. EFSA Register: Vitamin B12 and fatigue reduction. POL-HC-648.
23. EFSA Register: Magnesium and tiredness reduction. POL-HC-6404.
24. EFSA Register: Magnesium and psychological function. POL-HC-6492.
25. EFSA Register: Vitamin B6 and energy-yielding metabolism. POL-HC-6401.
26. SciForschen Journal of Heart Health. Omega-3 and cardiovascular benefits.
27. EFSA Register: Vitamin B6 and mental performance. POL-HC-6482.
28. EFSA Register: Vitamin B12 and nervous system. POL-HC-6488.
29. PubMed: Vitamin B intake and cognition. PMID: 26912492.
30. EFSA Register: Magnesium and cognitive function. POL-HC-6407.
31. EFSA Register: Zinc and skin maintenance. POL-HC-6495.
32. EFSA Register: Zinc and fatty acid metabolism. POL-HC-6536.
33. EFSA Register: Zinc and fertility/reproduction. POL-HC-6534.
34. Fallah A, Hasani A, Colagar AH. Zinc and male fertility: review. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69–81.
35. EFSA Register: Selenium and spermatogenesis. POL-HC-6460.