Jak stres w pracy wpływa na ciało? Kortyzol, brzuch i wypalenieCodzienny stres w pracy to nie tylko gorsze samopoczucie, ale także fizjologiczne obciążenie dla organizmu. Jak pokazują dane...„Prawie 20% Polaków deklaruje, że codziennie odczuwa stres zawodowy(1).”Przez wiele tygodni lub miesięcy może się to wydawać „normalne” – ale ciało myśli inaczej.Gdy stres trwa zbyt długo, uruchamia się tzw. oś HPA – czyli oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która odpowiada za hormonalną reakcję organizmu na stres i zagrożenie. W wyniku aktywacji osi wzrasta poziom kortyzolu w organizmie tzw. hormonu stresu. I choć kortyzol pomaga przetrwać sytuacje nagłe, jego przewlekłe podwyższenie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia(2).Jak stres w pracy wpływa na organizm?zaburza gospodarkę glukozowo-insulinową (trudności z koncentracją, napady głodu),zwiększa odkładanie tłuszczu trzewnego (np. wokół brzucha),pogarsza jakość snu i regeneracji,osłabia odporność, sprzyja przewlekłym stanom zapalnym,negatywnie wpływa na pamięć, nastrój i neuroprzekaźniki (m.in. serotoninę)(3).🔍 Często ignorowane sygnały? Trudności z zasypianiem, uczucie „zamglenia”, wybuchy złości, przewlekłe przemęczenie. Sprawdź, czy nie dopadło Cię wypalenie zawodowe →Stres, układ nerwowy i emocje – jak kortyzol wpływa na mózg?Przewlekły stres nie kończy się na uczuciu ciągłego napięcia. Nadmiar kortyzolu negatywnie wpływa na równowagę neuroprzekaźnikówm.in. serotoniny i dopaminy, które regulują nastrój, sen i zdolność koncentracji(3). Efekt? Rozdrażnienie, przygnębienie, problemy z pamięcią, bezsenność, a niekiedy stany lękowe.W utrzymaniu równowagi psychicznej i odporności na stres pomagają witaminy z grupy B – zwłaszcza:Witamina B9 (kwas foliowy) – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia(4) oraz wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne(5),Witamina B12 (metylokobalamina) – wspiera funkcje układu nerwowego(6), Witamina B4 (cholina) – odgrywa ważną rolę w rozwoju poznawczym i utrzymaniu sprawnej pamięci(7).Wszystkie te składniki znajdziesz w Bazach na co dzień dla kobiet i mężczyzn od nikalab – opracowanych także z myślą o codziennym wsparciu układu nerwowego i odporności na stres.Czy witamina D i Omega-3 łagodzą stres? Odpowiadają badaniaNie tylko witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy. W kontekście stresu i zdrowia psychicznego coraz więcej mówi się o roli witaminy D3 i kwasów Omega-3 (EPA i DHA) – nie bez powodu.☀️ Witamina D3Witamina D3 znana jest głównie ze swojego wpływu na odporność i zdrowie kości. Ale receptory witaminy D występują także w mózgu – m.in. w obszarach odpowiedzialnych za nastrój i emocje.Badania naukowe łączą niski poziom witaminy D3 z objawami depresji, pogorszeniem samopoczucia i podwyższonym poziomem stresu(8). Dowiedz się więcej o witaminie D3 →🧠 Kwasy Omega-3Kwasy Omega-3 (EPA i DHA) są składnikami błon komórek nerwowych i wpływają na ich elastyczność oraz komunikację międzykomórkową. Badania sugerują, że odpowiednia podaż kwasów Omega-3 może wspierać dobre samopoczucie, równowagę emocjonalną oraz zmniejszać reakcję organizmu na stres(9).Wszystko, co warto wiedzieć o kwasach Omega-3 →Co możesz zrobić już teraz, by złagodzić stres?Klucz do sukcesu leży w małych, regularnych działaniach wspierających zarówno ciało, jak i psychikę. Włączenie tych 5 prostych kroków do codziennej rutyny może pomóc Ci w redukcji stresu:15-minutowy spacer lub joga, minimum 7-8 godzin snu,ograniczenie wysoko przetworzonych produktów,kontakt z naturą lub relaksacja,wsparcie suplementacyjne (Omega‑3, D3, B-kompleks).
