Codzienny stres w pracy to nie tylko gorsze samopoczucie, ale także fizjologiczne obciążenie dla organizmu. Jak pokazują dane...
„Prawie 20% Polaków deklaruje, że codziennie odczuwa stres zawodowy(1).”
Przez wiele tygodni lub miesięcy może się to wydawać „normalne” – ale ciało myśli inaczej.
Gdy stres trwa zbyt długo, uruchamia się tzw. oś HPA – czyli oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która odpowiada za hormonalną reakcję organizmu na stres i zagrożenie. W wyniku aktywacji osi wzrasta poziom kortyzolu w organizmie tzw. hormonu stresu. I choć kortyzol pomaga przetrwać sytuacje nagłe, jego przewlekłe podwyższenie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia(2).
🔍 Często ignorowane sygnały? Trudności z zasypianiem, uczucie „zamglenia”, wybuchy złości, przewlekłe przemęczenie.
Sprawdź, czy nie dopadło Cię wypalenie zawodowe →
Przewlekły stres nie kończy się na uczuciu ciągłego napięcia. Nadmiar kortyzolu negatywnie wpływa na równowagę neuroprzekaźnikówm.in. serotoniny i dopaminy, które regulują nastrój, sen i zdolność koncentracji(3).
Efekt? Rozdrażnienie, przygnębienie, problemy z pamięcią, bezsenność, a niekiedy stany lękowe.
W utrzymaniu równowagi psychicznej i odporności na stres pomagają witaminy z grupy B – zwłaszcza:
Wszystkie te składniki znajdziesz w Bazach na co dzień dla kobiet i mężczyzn od nikalab – opracowanych także z myślą o codziennym wsparciu układu nerwowego i odporności na stres.
Nie tylko witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy. W kontekście stresu i zdrowia psychicznego coraz więcej mówi się o roli witaminy D3 i kwasów Omega-3 (EPA i DHA) – nie bez powodu.
Witamina D3 znana jest głównie ze swojego wpływu na odporność i zdrowie kości. Ale receptory witaminy D występują także w mózgu – m.in. w obszarach odpowiedzialnych za nastrój i emocje.
Badania naukowe łączą niski poziom witaminy D3 z objawami depresji, pogorszeniem samopoczucia i podwyższonym poziomem stresu(8).
Dowiedz się więcej o witaminie D3 →
Kwasy Omega-3 (EPA i DHA) są składnikami błon komórek nerwowych i wpływają na ich elastyczność oraz komunikację międzykomórkową.
Badania sugerują, że odpowiednia podaż kwasów Omega-3 może wspierać dobre samopoczucie, równowagę emocjonalną oraz zmniejszać reakcję organizmu na stres(9).
Wszystko, co warto wiedzieć o kwasach Omega-3 →
Klucz do sukcesu leży w małych, regularnych działaniach wspierających zarówno ciało, jak i psychikę. Włączenie tych 5 prostych kroków do codziennej rutyny może pomóc Ci w redukcji stresu:
Bądź na bieżąco! Czytaj nasze najnowsze wpisy, odkrywaj aktualne tematy i rozwijaj swoją wiedzę oraz korzystaj z praktycznych porad każdego dnia z blogiem nikaMag.
