Witamina C – więcej niż odporność. Dlaczego warto ją suplementować?

„Witamina C pełni wiele ról. Kojarzy się głównie z odpornością, ale warto suplementować ją także w okresach przemęczenia i stresu czy intensywnego wysiłku fizycznego. To także ważny antyoksydant oraz witamina niezbędna dla prawidłowej produkcji kolagenu. Zwiększa też wchłanianie żelaza.” – lek. med. Nina Nicheska, współzałożycielka nikalab

Przeczytaj również: 4 mity na temat odporności, które uszczuplają Twój portfel → 

Czym właściwie jest witamina C?

Witamina C to rozpuszczalny w wodzie związek organiczny, który działa jako silny antyoksydant oraz kofaktor w wielu reakcjach enzymatycznych w organizmie⁽²⁾. Człowiek nie posiada enzymów biorących udział w procesie syntezy witaminy C, dlatego musi dostarczać ją sobie z zewnątrz^(2,3,4,5).

Pozornie dostępna na każdym kroku w warzywach i owocach, witamina C jest bardzo wrażliwa na utlenianie i wszelkiego rodzaju obróbki produktu. To zwiększa ryzyko jej niedoborów, zwłaszcza u dzieci, których dieta jest często wybiórcza. Dlatego też witamina C jest jednym ze składników suplementu diety Baza na co dzień dla dzieci – innowacyjne, wegańskie żelki o unikalnym składzie, zawierające: organiczny błonnik z tapioki, kwasy Omega-3 (DHA + EPA) z alg, witaminy: D3 z alg + K2, B12, B4 (cholina), E, C oraz jod.

Zobacz, czym różnią się kwasy Omega-3 z ryb i z alg →

Dodatkowo, nadmiar cukru, problemy trawienne, leki również mogą wyczerpywać składniki odżywcze, takie jak witamina C.

Do objawów jej niedoboru należą: osłabienie organizmu, bóle mięśni, szybsze męczenie się po wysiłku fizycznym, brak energii, podatność na infekcje, dłuższy czas trwania choroby, pogorszenie nastroju, apatia, a także zaburzenia w syntezie kolagenu, wysuszenie skóry, utrata jej kolorytu i powstawanie zmarszczek, a także osłabienie naczyń krwionośnych⁽⁴⁾.

Główne funkcje witaminy C w organizmie

🛡️ Odporność i aktywność fizyczna

Witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego⁽⁶⁾. Pomaga także w utrzymaniu jego optymalnego działania w trakcie i po intensywnym wysiłku fizycznym⁽⁷⁾.

✨ Anti-ageing i produkcja kolagenu

Działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym ⁽⁸⁾. Jest też niezbędna do prawidłowej produkcji kolagenu, który odpowiada za elastyczność i gęstość skóry⁽⁹⁾.

Więcej o roli antyoksydantów i znaczeniu równowagi przeczytasz w naszym artykule o antyoksydantach →

⚡ Energia i nastrój

Wspomaga prawidłowe funkcje psychologiczne⁽¹⁰⁾ oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia⁽¹¹⁾.

🧠 Układ nerwowy

Witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego⁽¹²⁾ – m.in. poprzez udział w przekaźnictwie nerwowym i ochronę neuronów przed wolnymi rodnikami.

🩸 Wchłanianie żelaza

Zwiększa biodostępność żelaza niehemowego⁽¹³⁾ – co ma istotne znaczenie szczególnie przy diecie roślinnej lub ryzyku niedoborów.

🔥 Metabolizm energetyczny

Bierze udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym⁽¹⁴⁾ – wspiera procesy pozyskiwania energii z pożywienia.

🦴 Kości, zęby, chrząstki i dziąsła

Witamina C przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu nie tylko dla skóry, ale też dla zdrowia chrząstek, kości, dziąseł i zębów^(15-18).

Odkryj złoty trójkąt zdrowych kości: magnez, witamina D3 i witamina K2 →

Liposomalna witamina C – co ją wyróżnia?

Forma liposomalna oznacza, że witamina C jest zamknięta w małe pęcherzyki wodno-lipidowe, które umożliwiają jej efektywny transport do komórek. Ich skuteczność wynika z niewielkich rozmiarów oraz podobieństwa budowy do struktury błony komórkowej jelita.

🔍 Badania wskazują, że liposomalna witamina C:

• ma wyższą biodostępność niż forma tradycyjna ^(19,20),
  
  
• lepiej tolerowana jest przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym⁽²¹⁾,
  
  
• może skuteczniej podnosić poziom witaminy C we krwi⁽¹⁹⁾.

Zobacz produkt: Liposomalna Witamina C Liposomal PureWay C® od nikalab → 

Liposomal PureWay C® jest przez ludzki organizm szybciej wchłaniana i lepiej utrzymuje się w organizmie – aż do 233% – niż inne formy witaminy C⁽²²⁾.

Witamina C – dla kogo i kiedy warto ją stosować?

Witamina C to składnik o szerokim działaniu fizjologicznym – jej suplementacja może być korzystna w różnych momentach życia i stylach funkcjonowania. Choć najlepiej dostarczać ją dietą, badania pokazują, że realne potrzeby organizmu mogą być wyższe – zwłaszcza w sytuacjach zwiększonego obciążenia organizmu.

Suplementacja witaminy C może być szczególnie wskazana:

• W czasie osłabionej odporności – np. w okresach infekcyjnych, przy częstych przeziębieniach czy rekonwalescencji⁽⁶⁾.
  
  
• Podczas intensywnego wysiłku fizycznego – u osób aktywnych fizycznie i sportowców witamina C pomaga chronić komórki i wspierać odporność po treningu⁽⁷⁾.
  
  
• W stanach przewlekłego stresu i przemęczenia – ponieważ bierze udział w produkcji hormonów stresu i przyczynia się do zmniejszenia uczucia znużenia⁽¹¹⁾.
  
  
• Przy diecie ubogiej w świeże warzywa i owoce – co wciąż jest częste, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
  
  
• U osób starszych – z wiekiem maleje zdolność do absorpcji i magazynowania witaminy C.
  
  
• Na diecie wysoko cukrowej lub przetworzonej – nadmiar cukru może osłabiać wchłanianie witaminy C i zwiększać jej zużycie w organizmie⁽⁵⁾.
  
  
• U osób narażonych na stres oksydacyjny – m.in. palacze, osoby mieszkające w zanieczyszczonym środowisku, osoby z insulinoopornością lub stanami zapalnymi.