Przytulanie a zdrowie – jak czułość wspiera odporność i serce?

Filary zdrowia – co o nich mówią eksperci?

Jestem przekonany, że jeśli czytasz artykuły w magazynie nikalab, to wiesz pewnie całkiem sporo o tym, jak dbać o długie życie w zdrowiu. Eksperci potrafią się różnić w szczegółach – jedni kładą większy nacisk na to, co jemy, inni na to jak śpimy, a jeszcze inni skrupulatnie wyliczają, ile powinniśmy się ruszać – to niemal wszyscy zgadzają się, co do tego, że trudno mówić o zdrowym życiu bez takiej bazy jak: regeneracyjny sen, aktywność fizyczna, zrównoważone odżywianie, troska o psychikę, regularna profilaktyka i zdrowe środowisko życia wolne od zanieczyszczeń.

Niedawno miałem okazję rozmawiać właśnie o tych filarach zdrowego trybu życia z dr Tadeuszem Oleszczukiem, którego zaprosiliśmy wspólnie z Robertem Kowalczykiem do podcastu „Optimum”. Rozebraliśmy na czynniki pierwsze wątki jego najnowszej książki: „Zdrowie bez wymówek”. Bazując na swoim wieloletnim doświadczeniu lekarz ginekolog pokazuje w niej, jak często w medycynie skupiamy się na tuszowaniu objawów zamiast szukać źródeł problemu. Zamiast zająć się przyczynami – złym odżywianiem, zaburzeniami hormonalnymi, stanem jelit – próbujemy gasić pożary, nie patrząc, co je wywołało.

„Doktor Oleszczuk, jak zwykle pełen energii, wyliczał kolejne filary zdrowia:

• unikanie przetworzonej żywności
• mądra suplementacja (m.in. kwasów Omega-3, które możesz znaleźć w Bazach na co dzień nikalab)
• regularny ruch sprawiający przyjemność
• sen zgodny z rytmem dobowym
• dobre relacje 

Kiedy poprosiliśmy naszego gościa o konkretną poradę, co możemy zrobić tu i teraz, żeby poprawić swoje zdrowie powiedział o... przytulaniu.”

Przeczytaj również: Czy warto suplementować kwasy Omega-3 na co dzień?

Wyznał, że całkiem niedawno postanowił wspólnie z żoną: codziennie rano po przebudzeniu będą przytulać się po 20-30 sekund. Bez wymówek, bez wyjątków. Nawet nastawili sobie przypomnienie, żeby nawyk się utrwalił.

Rozmawialiśmy o skomplikowanych procesach, które zachodzą w naszych jelitach, badaniach, diagnostyce, analizie parametrów krwi, ale to właśnie przytulanie i dotyk ciała drugiego człowieka był tym, co lekarz z kilkudziesięcioletnim stażem pracy zalecił w pierwszej kolejności.

„Już sama myśl o przytulaniu podziałała na mnie kojąco.”

Idąc za poradą lekarza po powrocie z nagrania przytuliłem się do swojej partnerki. Rzeczywiście, zadziałało. Niemal od razu poczułem rozluźnienie, spokój, mniejsze napięcie w ciele. Zaraz po tym przytuleniu, wiedziałem, że spędzę najbliższe kilka godzin na tym, żeby dowiedzieć się jak to działa.

Dlaczego przytulanie jest tak istotne dla naszego ciała?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: czy warto się przytulać codziennie i jakie korzyści przynosi ten nawyk? Badania pokazują, że przytulanie wpływa pozytywnie nie tylko na psychikę, ale i na zdrowie fizyczne – wspiera odporność, zmniejsza napięcie nerwowe i może wpływać na jakość snu. Oksytocyna, nazywana hormonem miłości, to naturalny sprzymierzeniec naszego organizmu.

Jak działa oksytocyna i dlaczego przytulanie koi ciało i umysł?

Kiedy się przytulasz albo doświadczasz czułego dotyku, Twoja skóra odbiera ten sygnał i przekazuje go do mózgu, konkretnie do podwzgórza – części odpowiedzialnej za regulację hormonów. Podwzgórze rozpoznaje, że sytuacja jest przyjemna i bezpieczna, więc zaczyna produkować oksytocynę – słynny "hormon miłości". Oksytocyna trafia do krwi i do mózgu: w ciele pomaga obniżyć ciśnienie, uspokoić serce i rozluźnić mięśnie, a w głowie poprawia nastrój, zmniejsza lęk i wzmacnia poczucie bliskości z drugą osobą. Taki to jest fascynujący mechanizm.

Kiedy przytulanie przynosi największe korzyści?

Z badań wynika, że warto przytulać się często i gęsto – w bardzo wielu różnych sytuacjach. Przytulanie jest szczególnie istotne po seksie, kiedy może wzmacniać relację, poprawiać satysfakcję z życia intymnego i zwiększać ogólne poczucie bliskości. Badania z 2014 roku pokazują, że czułość po stosunku wspiera budowanie głębszej więzi z partnerem.

Na sen też dobrym pomysłem jest przytulanie – pomaga zasnąć szybciej i poprawia jego jakość, co przekłada się na lepszą regenerację organizmu. Regularne obejmowanie się zmniejsza także ryzyko chorób serca, obniżając ciśnienie krwi i redukując napięcie mięśniowe.

Chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy i rzadziej łapać infekcje?

Tak, w tym też może pomóc regularne przytulanie i dowiodły tego badania dotyczące układu oddechowego. Czuły dotyk działa też jak naturalny środek przeciwbólowy, ponieważ stymuluje uwalnianie endorfin, pomagając w łagodzeniu bólu i zmniejszaniu stanów zapalnych.

Nie mogłem się oderwać od tych badań, bo pozytywne skutki przytulania zdają się nie mieć końca. Wniosek jest prosty. 

„Chcesz zadbać o zdrowie? Przytul się – do kogoś z rodziny, do partnera lub partnerki, do przyjaciela.”

Przeczytaj również: Czy krzyk naprawdę rozładowuje gniew? Psychologia, emocje i wrestling

FAQ:

Czy przytulanie naprawdę wpływa na zdrowie?

Tak, przytulanie uruchamia fizjologiczne reakcje organizmu: obniża ciśnienie, spowalnia tętno i rozluźnia mięśnie. Dzieje się tak dzięki oksytocynie – hormonowi bliskości i spokoju. To najprostszy sposób na poprawę samopoczucia i odporności.

Jak często warto się przytulać?

Nawet jedno przytulenie dziennie może przynieść zauważalne korzyści. Wystarczy 20-30 sekund codziennego kontaktu, by zacząć budować zdrowy nawyk. Najważniejsza jest regularność i świadoma bliskość.

Czy przytulanie pomaga lepiej spać?

Tak – przytulanie wieczorem działa uspokajająco i pomaga szybciej zasnąć. Obniża napięcie i wycisza układ nerwowy. W efekcie poprawia jakość snu i nocną regenerację.

Czy trzeba mieć partnera, żeby skorzystać z efektów przytulania?

Nie – przytulać się można także do dzieci, przyjaciół czy zwierząt. Liczy się czuły, bezpieczny dotyk i bliskość emocjonalna. Można też sięgać po masaż lub otulające gesty.

Co na temat przytulania mówią lekarze?

Dr Tadeusz Oleszczuk poleca przytulanie jako codzienny rytuał prozdrowotny. Jego zdaniem to nawyk równie ważny jak sen, dieta czy ruch. To zalecenie poparte praktyką i badaniami.

Źródła:

1. Krawczyk, D., & Kowalczyk, R. (2025, June 1). Dr Oleszczuk. Filary zdrowia (s. 1, odc. 3) [Podcast]. W: Podcast „Optimum”. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=2aefyttLkCc
2. Oleszczuk, T. (2025). Zdrowie bez wymówek. Przewodnik po diecie, badaniach i terapii hormonalnej dla kobiet i mężczyzn. Zwierciadło. https://sklep.zwierciadlo.pl/produkt/ksiazki/zdrowie-i-uroda/zdrowie-bez-wymowek
3. Muise, A., Giang, E., & Impett, E. (2014, April 29). Post sex affectionate exchanges promote sexual and relationship satisfaction. Archives of Sexual Behavior. Springer Nature. https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-014-0305-3
4. Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Turner, R. B., & Doyle, W. J. (2014, December 19). Does hugging provide stress-buffering social support? A study of susceptibility to upper respiratory infection and illness. Psychological Science, 26(2), 135–147. Sage Journals. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614559284
5. Grewen, K. M., Anderson, B. J., Girdler, S. S., & Light, K. C. (2003). Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity. Behavioral Medicine, 29(3), 123–130. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206831/
6. van Raalte, L. (2022, April 13). 4 reasons couples should cuddle more. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-communication/202204/4-reasons-couples-should-cuddle-more