Jak dobrać suplementy? Założycielki nikalab o suplementacji mężczyzn w podcaście ZSŻ

🎧 Cały odcinek dostępny:

• Obejrzyj na YouTube

• Posłuchaj na Spotify

Zdrowie zaczyna się od świadomości

Wielu mężczyzn zaczyna dbać o zdrowie dopiero wtedy, gdy pojawia się kryzys – kontuzja, brak energii, problemy ze snem, spadek nastroju czy wypalenie zawodowe. Dopiero wtedy sięgają po dietę, suplementację, aktywność fizyczną lub techniki relaksacyjne. Tymczasem, jak przypomina lek. med. Nina Nicheska:

„Profilaktyka to nie badania raz do roku – to to, co robisz na co dzień.”

Profilaktyka zaczyna się na długo przed pierwszymi objawami – to przekaz, który nikalab chce nie tylko przypominać, ale realnie oswajać. To codzienne dbanie o ciało i umysł – niezależnie od wieku czy płci. Zmiana nie musi być rewolucją. Wystarczy zacząć od małych kroków i konsekwentnie budować swój własny system zdrowia. 

Dowiedz się więcej o filozofii nikalab →

Dlaczego dieta to za mało?

Wydawało mi się, że wystarczy, że jem zdrowo, ale – jak mówi Katarzyna – dziś to często nie wystarcza. W dzisiejszych realiach codzienna dieta często nie pokrywa pełnego zapotrzebowania organizmu na niezbędne mikroskładniki. 

Dlaczego tak się dzieje? 

Monokultury i wyjałowienie gleby obniżają wartość odżywczą warzyw i owoców. Produkty są zbierane niedojrzałe, transportowane na duże odległości i przetwarzane, co dodatkowo zmniejsza zawartość witamin i minerałów. Nawet najlepiej skomponowany talerz może nie dostarczyć tego, czego naprawdę potrzebujemy.

Współczesny styl życia również działa na niekorzyść. Przewlekły stres, zbyt krótki sen, brak aktywności fizycznej i rzadki kontakt z naturą to czynniki, które wpływają na rozchwianie homeostazy – czyli wewnętrznej równowagi organizmu.

„Nasz organizm to system naczyń połączonych – jeśli jeden element nie działa, całość się sypie.” – Katarzyna Godlewska

I tu pojawia się miejsce na mądrą suplementację. Nie jako moda, nie jako magiczna pigułka, ale jako świadome uzupełnienie stylu życia. Szczególnie wtedy, gdy chodzi o składniki, których niedobory są powszechne w populacji. Formuły nikalab zostały zaprojektowane tak, by wspierać organizm dokładnie tam, gdzie dieta może nie wystarczać – regularnie, a nie tylko okazjonalnie.

Od czego zacząć suplementację jako mężczyzna?

Zamiast szukać szybkich efektów, warto zacząć od fundamentu – czyli składników, których niedobory są najczęstsze, a które mają realny wpływ na energię, odporność, sen, koncentrację, nastrój i równowagę hormonalną.

Oto najczęstsze niedobory u mężczyzn:

• Witamina D3 – według badań 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D⁽¹⁾.
  

• Magnez – ponad 90% mężczyzn spożywa zbyt małą ilość magnezu⁽²⁾.
  

• Witaminy z grupy B – B4 (cholina), B6, B9, B12 są kluczowe dla układu nerwowego i metabolizmu⁽³⁾.
  

• Kwasy omega-3 – mniej niż 20% globalnej populacji spożywa rekomendowaną dawkę kwasów Omega-3⁽⁴⁾.
  

• Cynk i selen – niezbędne dla produkcji testosteronu, zdrowia prostaty i jakości nasienia⁽⁵⁾.

„Przez pół roku chodziłem za wami, żeby was namówić, żeby nikalab również obsługiwał mężczyzn i miał produkt dla mężczyzn. Udało się.” – mówi Maciej Filipkowski, twórca podcastu Zaprojektuj swoje życie.

Odpowiedzią na tę potrzebę są Bazy na co dzień dla mężczyzn od nikalab – suplementy diety opracowane  z myślą o fizjologii mężczyzny, jego stylu życia i codziennych potrzebach. To właśnie w nich znajdziesz wszystkie składniki ważne dla mężczyzny i... nic co zbędne.

„Zamiast budować dach, zbuduj fundament.” – lek. med. Nina Nicheska

Produkty z linii Bazy na co dzień od nikalab to starannie opracowane formuły łączące kwasy omega-3 (DHA + EPA) z alg, witaminy i minerały ważne dla mężczyzn na danym etapie życia. Znajdziesz w nich to, co naprawdę potrzebne i… nic co zbędne. 

Innowacyjne wegańskie kapsułki • Czysty skład • Bez żelatyny • Bezlaktozowe • Bez dodatku konserwantów • Bez GMO • Bez sztucznych barwników • Bezglutenowe • Bez soi

Marka nikalab konsekwentnie stawia na jakość, transparentność i odpowiedzialność środowiskową na każdym etapie produkcji swoich suplementów diety:

• Transparentne pochodzenie składników – Firma otwarcie prezentuje źródła surowców, współpracując wyłącznie ze sprawdzonymi, europejskimi dostawcami – znanymi z wysokich standardów czystości i kontroli jakości.
  

• Certyfikowana produkcja zgodna z GMP – Suplementy nikalab powstają w zakładach spełniających standardy GMP (Good Manufacturing Practice), czyli rygorystyczne normy jakości stosowane m.in. w przemyśle farmaceutycznym.
  

• Zrównoważone opakowania – Wszystkie opakowania tworzone są z materiałów biodegradowalnych i kompostowalnych. Oznacza to, że po zużyciu mogą rozłożyć się w naturalny sposób, wspierając zdrowie gleby i ograniczając wpływ na środowisko.

Poznaj Bazy na co dzień dla mężczyzn od nikalab →

Suplementacja to nie sprint, tylko proces

Wielu mężczyzn sięga po suplementy z nadzieją na szybkie rezultaty: więcej energii, lepszy sen, poprawę formy czy koncentracji. To naturalne – szukamy prostych rozwiązań. Ale skuteczna suplementacja to nie jednorazowa kapsułka, tylko codzienne wspieranie organizmu w jego procesach fizjologicznych.

„To, co działa najlepiej, to najczęściej rzeczy proste – regularność, małe kroki i konsekwencja.” – lek. med. Nina Nicheska

Organizm potrzebuje czasu, by odbudować zapasy składników, osiągnąć równowagę i poczuć efekty. W zależności od stanu wyjściowego, poprawa może być zauważalna po kilku tygodniach lub miesiącach. Dlatego tak ważna jest regularność suplementacji i świadome podejście do zdrowia.

Filozofia marki nikalab opiera się na długofalowym podejściu do zdrowia – bez obietnic szybkich efektów. Firma oferuje formuły przeznaczone do codziennego stosowania, promuje system subskrypcyjny ułatwiający utrzymanie regularności i kładzie nacisk na edukację. Jej komunikacja konsekwentnie podkreśla, że zdrowie to proces, nie jednorazowe działanie.

Sprawdzaj swój organizm regularnie

Profilaktyka to nie tylko codzienna dieta, ruch i suplementacja – to także badania diagnostyczne, które pozwalają wcześnie wykryć ewentualne nieprawidłowości. Regularna diagnostyka to jedna z najlepszych inwestycji w zdrowie – i fundament świadomego dbania o siebie.

🗓 Marka nikalab podkreśla, że badania diagnostyczne powinny być stałym elementem zdrowego stylu życia – na równi ze snem, regularną aktywnością fizyczną i dobrze dobraną suplementacją.

Pobierz DARMOWY Kalendarz Badań Profilaktycznych od nikalab (PDF) →

FAQ – Suplementy diety dla mężczyzn – fakty i najczęstsze pytania

Czy każdy mężczyzna powinien się suplementować?

Tak – choć zakres suplementacji zależy od trybu życia, diety i wieku, większość mężczyzn doświadcza niedoborów witaminy D, magnezu, kwasów omega-3 i witamin z grupy B. To składniki, których trudno dostarczyć w odpowiedniej ilości wyłącznie z pożywieniem. Suplementacja powinna być mądra, składniki dopasowane do potrzeb naszego organizmu, a dawki optymalne (nie za duże i nie za małe). Dlatego w nikalab znajdziesz BAZY suplementacji. Bazy na co dzień to połączenia kwasów Omega-3 (DHA+EPA), witamin i minerałów, dostosowane do etapu życia. 

„Mądra suplementacja to połączenie jakościowych składników, zaawansowanej technologii oraz konsekwencji i regularności w jej stosowaniu.” – lek. med. Nina Nicheska i Katarzyna Godlewska, założycielki nikalab

Jakie są pierwsze objawy niedoborów u mężczyzn?

Niedobory rozwijają się często bezobjawowo, ale z czasem mogą powodować: przewlekłe zmęczenie, spadek odporności, problemy ze snem, drażliwość, spadek libido, zaburzenia koncentracji i wolniejszą regenerację. Niektóre niedobory (np. B12) mogą ujawniać się dopiero po kilku latach, dlatego warto działać profilaktycznie. 

Jakie suplementy są najważniejsze dla mężczyzn po 30 roku życia?

Po 30 roku życia zaczynają spadać naturalne poziomy niektórych hormonów (w tym testosteronu), wzrasta stres oksydacyjny i rośnie ryzyko niedoborów związanych z dietą, stylem życia lub przemianami metabolicznymi. Dlatego eksperci i instytucje zdrowia wskazują na tzw. bazowe składniki, które warto uwzględnić w codziennej suplementacji:

• Witamina D3 – wspiera odporność, zdrowie kości i równowagę hormonalną. Badania populacyjne pokazują, że aż 90% dorosłych Polaków ma jej niedobór⁽¹⁾.
  

• Magnez – uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wspiera pracę mięśni i układu nerwowego. Niedobory dotyczą nawet 90% mężczyzn⁽²⁾.
  

• Kompleks witamin z grupy B (B4, B6, B9, B12) – niezbędne dla przemian energetycznych, funkcji poznawczych i regulacji homocysteiny. Ich niedobory często pozostają niewykryte⁽³⁾.
  

• Kwasy omega-3 (EPA i DHA) – wspierają zdrowie serca, mózgu i procesy przeciwzapalne. Tylko 20% populacji spożywa ich odpowiednią ilość⁽⁴⁾.
  

• Cynk i selen – kluczowe dla syntezy testosteronu, zdrowia prostaty i jakości nasienia. EFSA potwierdza ich rolę w męskiej płodności i funkcjach rozrodczych⁽⁵⁾.
  

Jak długo trzeba przyjmować suplementy, żeby poczuć efekty?

Efekty zależą od stanu wyjściowego organizmu, rodzaju składnika i regularności stosowania. Niektóre osoby zauważają poprawę już po 2-3 tygodniach (np. w zakresie snu, koncentracji, odporności), inne – po kilku miesiącach. Kluczowe są regularność, odpowiednie dawki i dobrze dobrana formuła.

Jak wybrać bezpieczny suplement dla mężczyzny?

Zanim zdecydujesz się na konkretny suplement, zwróć uwagę na kilka kluczowych aspektów, które wpływają na jego skuteczność i bezpieczeństwo:

• Pełny skład i brak zbędnych dodatków – unikaj produktów zawierających barwniki, szelak, żelatynę lub inne substancje technologiczne, które nie pełnią funkcji odżywczych.
  

• Forma chemiczna składników – np. Magnez – nie każdy działa tak samo. Magnez ze związków organicznych potrafi wchłaniać się nawet w około 90%⁽⁶⁾.
  

• Dawkowanie oparte na badaniach – porównuj dawki z wartościami referencyjnymi (np. RWS/NRV) i wytycznymi EFSA. Unikaj suplementów z maksymalnymi dawkami bez jasnego uzasadnienia – więcej nie znaczy lepiej.
  

• Pochodzenie surowców i jakość produkcji – warto wybierać suplementy wytwarzane w standardzie GMP (Good Manufacturing Practice) oraz z surowców pochodzących z Europy lub innych rynków wysokiej jakości.
  

• Transparentność producenta – zwracaj uwagę na to, czy producent udostępnia informacje o składnikach, ich formach, źródłach i badaniach, które potwierdzają skuteczność.

📌 Pamiętaj: dobry suplement to nie ten z najgłośniejszą reklamą, ale ten, który spełnia standardy jakości i odpowiada na realne potrzeby organizmu.

Źródła:

1. Pludowski P, et al. Vitamin D supplementation guidelines [Internet]. PubMed; 2018 [cyt. 2025 Jul 7]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
2. Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health [Internet]. PubMed; 2013 [cyt. 2025 Jul 7]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
3. EFSA. Scientific opinion on dietary reference values for vitamins – B4, B6, B9, B12 [Internet]. EFSA Journal; 2016 [cyt. 2025 Jul 7]. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4549
4. National Institutes of Health (NIH). Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Health Professionals [Internet]. Bethesda (MD): NIH; [cyt. 2025 Jul 7]. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
5. EFSA. Scientific opinion on the safety and efficacy of zinc and selenium in food supplements [Internet]. EFSA Journal; 2014 [cyt. 2025 Jul 7]. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844
6. Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health [Internet]. Advances in Nutrition. 2013 May;4(3):378S–383S [cyt. 2025 Jul 7]. https://doi.org/10.3945/an.112.003483