Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych składników suplementów diety, wskazywany przez ekspertów zdrowia jako ważny element codziennej suplementacji. Badania potwierdzają jej wpływ na:
zjedź niżej po szczegóły
Nie można załadować gotowości do odbioru
Oszczędzasz do 20% na każdym słoiczku
Darmowa dostawa od 150 zł (na terenie Polski)
Edytujesz lub rezygnujesz kiedy chcesz
Zamawiasz raz, a my dostarczamy regularnie
Dostawa 15 zł (na terenie Polski)
Kreatyna to składnik o szerokim spektrum działania, badania naukowe wskazują, że jej suplementacja może być szczególnie korzystna dla kobiet i mężczyzn:
Badania potwierdzają, że kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku powtarzających się, krótkotrwałych wysiłków o dużej intensywności(1) oraz może potęgować efekt treningu oporowego w zakresie siły mięśni(2).
Endogenna kreatyna odgrywa rolę w magazynowaniu energii w komórkach nerwowych. Badania sugerują, że może wspierać funkcje poznawcze, takie jak pamięć robocza i czas reakcji, szczególnie w okresach dużego obciążenia psychicznego lub niedoboru snu(5,6).
U osób po 55 roku życia suplementacja kreatyną może wspierać utrzymanie masy i siły mięśniowej oraz sprawność w codziennych aktywnościach(2,7,8,15).
Badania wskazują, że kreatyna może wspierać szybszą odbudowę zapasów energetycznych w mięśniach po wysiłku, co ułatwia utrzymanie wysokiej jakości i regularności treningów(9).
Badania wskazują, że kreatyna, poprzez wspieranie rozwoju masy mięśniowej, może korzystnie wpływać na tolerancję glukozy i metabolizm energetyczny(1,2,13,14).
Na rynku dostępnych jest wiele form i źródeł kreatyny, ale ich jakość i czystość mogą się znacząco różnić. Dlaczego to ważne?
W tańszych produktach mogą występować zanieczyszczenia lub pozostałości po syntezie, które obniżają bezpieczeństwo stosowania.
Różnice w rozpuszczalności i biodostępności wpływają na efektywność suplementacji.
Nie wszystkie kreatyny są regularnie badane pod kątem obecności substancji niedozwolonych.
Mózg to zaledwie 2% masy ciała, ale zużywa nawet 20% energii organizmu. Badania wskazują, że wraz z wiekiem jego zdolność do szybkiego pozyskiwania i wykorzystywania energii stopniowo maleje, co może przyczyniać się do spadku sprawności poznawczej(3,4). W tym procesie istotną rolę odgrywa fosfokreatyna – naturalny bufor energetyczny w neuronach. Suplementacja kreatyną może zwiększać dostępność energii w mózgu, co – jak pokazują badania – wspiera pamięć roboczą i czas reakcji, szczególnie w okresach dużego obciążenia psychicznego lub niedoboru snu(5,6). Badania sugerują również, że kreatyna wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i może działać neuroprotekcyjnie(10,11), co ma znaczenie zarówno w kontekście procesów starzenia, jak i chorób neurodegeneracyjnych.
Aby zwiększyć liczbę lat przeżytych w zdrowiu, szczególnie ważne jest uprawianie sportu – a trening siłowy uznaje się za najskuteczniejszy sposób przeciwdziałania naturalnej utracie masy i siły mięśni wraz z wiekiem. Brak aktywności przyspiesza te procesy, czemu towarzyszy także spadek stężenia kreatyny w mięśniach. Z kolei większa masa i siła mięśniowa oraz lepsza sprawność znacząco wspierają zdrowie, samopoczucie i witalność w starszym wieku. Codzienne spożycie kreatyny może zwiększać efekt treningu oporowego w zakresie siły mięśniowej u osób dorosłych powyżej 55. roku życia(2).
To nie same długie godziny cardio są kluczem do lepszej sylwetki, ale silne mięśnie. To właśnie one spalają kalorie nie tylko podczas treningu, ale też wtedy, gdy odpoczywasz. Im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższe jest tempo przemiany materii i łatwiej utrzymać zdrową wagę. Mięśnie pełnią też ważną rolę w gospodarce cukrem – działają jak naturalny „bufor” dla glukozy, pomagając utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wspierając wrażliwość insulinową. Dlatego silne mięśnie to nie tylko lepsza figura, ale też solidna podstawa zdrowia metabolicznego. Badania naukowe pokazują, że kreatyna może sprzyjać wzrostowi beztłuszczowej masy ciała poprzez wspieranie syntezy białek mięśniowych i zwiększanie uwodnienia komórek(7,8). Badania wskazują też, że kreatyna, wspierając rozwój masy mięśniowej, może poprawiać wrażliwość komórek na insulinę i spoczynkową przemianę materii(12,13).
Kreatyna była jednym z pierwszych suplementów diety stosowanych przez olimpijczyków i zawodowców w sportach wymagających krótkich zrywów maksymalnej mocy. Dziś korzystają z niej sportowcy wielu dyscyplin – od sprinterów i pływaków po piłkarzy czy tenisistów – wszędzie tam, gdzie liczy się moc, szybkość i szybka regeneracja. Codzienne spożycie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku powtarzających się, krótkotrwałych wysiłków o dużej intensywności(1). Badania potwierdzają również, że codzienne spożycie kreatyny nasila efekt treningu oporowego w zakresie siły mięśni(2). Badania naukowe pokazują też, że kreatyna może sprzyjać wzrostowi beztłuszczowej masy ciała poprzez wspieranie syntezy białek mięśniowych i zwiększanie uwodnienia komórek(7,8) oraz, że może ona przyspieszać odbudowę zapasów energetycznych w mięśniach po wysiłku, co wspiera szybszą regenerację i ułatwia utrzymanie wysokiej jakości oraz regularności treningów(9).
Forma: Monohydrat kreatyny Creapure® Dostawca: Alzchem Group, Niemcy Każda partia badana jest pod kątem składu i zanieczyszczeń, co gwarantuje jej najwyższą czystość i bezpieczeństwo. Certyfikat Cologne List® – potwierdzający brak substancji niedozwolonych, odpowiednia dla zawodowych sportowców. Certyfikaty – HACCP, Kosher, Halal, odpowiednia dla wegan.
Wersja
Składniki
Forma chemiczna
Ilość (w 1 saszetce)
Kreatyna 3 g
Kreatyna 5 g
Zalecane spożycie: 1 saszetka dziennie, na raz, o dowolnej porze. Wymieszaj w ok. 200 ml wody lub innego napoju. Najlepiej wypij bezpośrednio po przygotowaniu. Nie przekraczaj zalecanej dawki. Suplementy diety nie powinny być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia oraz prowadzenie zdrowego trybu życia są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Produkt nie powinien być stosowany przez dzieci, kobiety w ciąży i w trakcie laktacji. Produkt przechowuj zamknięty, w temp. poniżej 25℃, w suchym i ciemnym miejscu oraz w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Wartość odżywcza (100 g / 1 saszetka): wartość energetyczna 0 kcal / 0 kcal, tłuszcze (w tym nasycone) 0 g (0 g) / 0 g (0 g), węglowodany (w tym cukry) 0 g (0 g) / 0 g (0 g), białko 0 g / 0 g, sól 0 g / 0 g.
„Kreatyna dawno wyszła poza sport… To składnik coraz częściej wskazywany przez ekspertów zdrowia jako ważny element codziennej suplementacji – zarówno dla osób młodych, jak i w kontekście starzenia. Łączy korzyści dla sportowców, osób aktywnych zawodowo i seniorów dbających o jakość życia.” – lek. med. Nina Nicheska, założycielka nikalab
EFSA. Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. POL-HC-6365
EFSA. Daily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55. POL-HC-8493
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50. doi: 10.1098/rspb.2003.2492. PMID: 14561278; PMCID: PMC1691485.
McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep;14(5):517-28. doi: 10.1080/13825580600788100. PMID: 17828627.
Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke DG. Creatine supplementation combined with resistance training in older men. Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec;33(12):2111-7. doi: 10.1097/00005768-200112000-00021. PMID: 11740307.
Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP. Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Jul;40(7):689-94. doi: 10.1139/apnm-2014-0498. Epub 2015 Feb 26. PMID: 25993883.
Andres RH, Ducray AD, Schlattner U, Wallimann T, Widmer HR. Functions and effects of creatine in the central nervous system. Brain Res Bull. 2008 Jul 1;76(4):329-43. doi: 10.1016/j.brainresbull.2008.02.035. Epub 2008 Mar 24. PMID: 18502307.
Pastula, Daniel & Moore, Dan & Bedlack, Richard. (2010). Creatine for amyotrophic lateral sclerosis/motor neuron disease. Cochrane database of systematic reviews (Online). 6. CD005225. 10.1002/14651858.CD005225.pub2.
Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, De Sá Pinto AL, Da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, Leite Cda C, Ferreira JC, Pereira RM, Brum PC, Bonfá E, Lancha AH Jr. Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011 May;43(5):770-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181fcee7d. PMID: 20881878.
Alves, C.R.R., Ferreira, J.C., de Siqueira-Filho, M.A. et al. Creatine-induced glucose uptake in type 2 diabetes: a role for AMPK-α?. Amino Acids 43, 1803–1807 (2012). https://doi.org/10.1007/s00726-012-1246-6
Gualano B, Novaes RB, Artioli GG, Freire TO, Coelho DF, Scagliusi FB, Rogeri PS, Roschel H, Ugrinowitsch C, Lancha AH Jr. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50. doi: 10.1007/s00726-007-0508-1. Epub 2007 Mar 30. PMID: 17396216.
Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017 Nov 2;8:213-226. doi: 10.2147/OAJSM.S123529. PMID: 29138605; PMCID: PMC5679696.
Twoja opinia może zostać wykorzystana w naszej reklamie. Przeczytaj więcej w naszym Regulaminie. Także w opiniach dbamy o transparentność. Weryfikujemy czy pochodzą od regularnych klientów (nie osób z nami współpracujących) oraz czy są zgodne z przepisami prawa mającymi na celu ochronę konsumentów.