Niemal każdy z nas ma w telefonie krokomierz. A wiele osób obsesyjnie sprawdza, czy udało im się pokonać magiczną barierę 10 tysięcy kroków. Jednak nie do końca wiadomo, skąd wzięło się przekonanie, że przejście akurat takiego dystansu zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie. Badacze uważają, że cały koncept pojawił się w 1965 roku, kiedy pewna japońska firma wypuściła krokomierz o nazwie „Manpo-kei“, co oznacza właśnie 10 tysięcy kroków. Dr Shawn Arent, lekarz i szef ośrodka sportu i nauki na uniwersytecie w Południowej Karolinie mówił w jednym z wywiadów, że w owych 10 tysiącach kroków więcej było marketingu niż nauki. Wątpliwości sprawiły, że badacze postanowili uważnie przyjrzeć się potencjalnym korzyściom zdrowotnym, które niesie ze sobą codzienne przemierzanie takiego dystansu.10 tysięcy kroków – co mówią badania?Prowadząc badania, opublikowane w 2019 roku w „JAMA Internal Medicine“, naukowcy chcieli sprawdzić, czy większa liczba kroków dziennie była związana z mniejszą liczbą zgonów wśród starszych kobiet. Przebadano 16,5 tys. kobiet. Ich średni wiek wynosił 72 lata. Okazało się, że kobiety, które średnio robiły 4 400 kroków dziennie, miały o 41% mniejsze ryzyko zgonu niż te, które prowadziły siedzący tryb życia. Im większa liczba kroków, tym mniejsze było ryzyko śmierci 1,2. Z innych badań wynika zaś, że codzienne przemierzanie dystansu równego ok. 10 tysiącom kroków – czyli ok. 5-6 km, co zajmuje nieco więcej niż godzinę w zależności od tempa – pomaga zrzucić nadprogramowe kilogramy. Osoby z nadwagą i otyłe, które wzięły udział w badaniu, zrzuciły nieco ponad 5 funtów (czyli 2,5 kg) 3.Czy 10 tysięcy kroków wystarczy dla zdrowia?Badacze wskazują jednak, że na ogólny stan zdrowia i samopoczucie wpływa wiele czynników – umiejętność radzenia sobie ze stresem, jakość i długość snu czy rodzaj diety. Jeśli zaniedbujemy te obszary, przemierzanie kilku kilometrów dziennie i liczenie kroków nie sprawi, że staniemy się okazem zdrowia. „Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli twoja dieta jest kiepska, nie umiesz zarządzać stresem i nie wysypiasz się, te 10 tysięcy kroków nie okaże się lekiem na wszystko“ – mówił w wywiadzie dr Arent. Ponadto skrupulatne liczenie kroków może być złudne. Aktywności takie jak joga, wioślarstwo czy stretching – mimo że wymagające dla organizmu i przynoszące szereg korzyści – nie będą się wliczać do ogólnego bilansu. 10 tysięcy kroków – czy są w międzynarodowych zaleceniach?Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje 150 minut wysiłku fizycznego i ruchu tygodniowo. Z dostępnych danych wynika, że właściwie każda aktywność pozytywnie wpływa na zdrowie. W przypadku liczenia kroków i postawienia sobie celu 10 tysięcy kroków dziennie cenne jest to, że zwraca się uwagę na tryb życia i włącza do niego codzienną aktywność. Dla wielu osób, które dopiero zaczynają monitorować swoją piechurską aktywność, taki zwyczaj może być dobrym początkiem i pobudką. Wielokrotnie można się zdziwić, jak mało się ruszamy. Kiedy widać to na ekranie smartfona, łatwiej się zmobilizować. Zaś z badań z 2011 roku wynika, że dla zdrowych osób dorosłych rozsądny dzienny cel mieści się między 4 i 18 tysiącami kroków 4.Bibliografia: Bedosky Lauren, “The Last Word: Do You Really Need to Take 10,000 Steps a Day?”, 12 stycznia 2022r., everydayhealth.com.Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112.Schneider PL, Bassett DR, Thompson DL, Pronk NP, Bielak KM. Effects of a 10,000 Steps per Day Goal in Overweight Adults. American Journal of Health Promotion. 2006;21(2):85-89.Tudor-Locke, C., Craig, C.L., Brown, W.J. et al. How many steps/day are enough? for adults. Int J Behav Nutr Phys Act 8, 79 (2011).
