Krem z filtrem, dieta i joga, czyli jak opóźnić pojawienie się zmarszczek.

Choć wprowadzenie do pielęgnacji zdrowych nawyków nie spowoduje, że zmarszczki znikną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, może znacząco opóźnić widoczne efekty starzenia się skóry, dlatego warto o nich pamiętać na co dzień. Przykładowo, o stosowaniu kremu z filtrem pamiętamy zwykle, kiedy temperatura przekracza 25 stopni Celsjusza, choć od wielu lat dermatolodzy apelują, by nakładać go codziennie – nawet, jeśli jest pochmurno. Z badań wynika, że regularnie stosowanie kremu z filtrem (SPF) opóźnia moment, w którym pojawiają się zmarszczki ¹. 

Oczyszczanie twarzy – bez tego ani rusz.

Jednak ani aplikowanie bogatych w drogocenne składniki kremów, ani suplementowanie nie będzie remedium na pojawiające się oznaki starzenia, jeśli zaniedbamy ... mycie. Porządny demakijaż i mycie twarzy to podstawa pielęgnacji i dbania o skórę, o czym od lat mówią specjaliści. Jasne, bywa tak, że po długim, ciężkim dniu zmywanie makijażu jest ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę, ale warto się przełamać i poświęcić kilka minut na gruntowne mycie (bez mocnego pocierania skóry). 

To bardzo proste: jeśli nie usuniemy makijażu (czy raczej tego, co z niego po całym dniu zostało), skóra go po prostu wchłonie, a to sprawi, że będzie musiała sobie poradzić ze stresem oksydacyjnym, który pojawia się, kiedy zaburzona jest równowaga między szkodliwymi wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami (więcej o stresie oksydacyjnym i przeciwutleniaczach przeczytasz tu). Każde zaburzenie homeostazy jest szkodliwe i ryzykowne, a w tym aspekcie można mu zapobiec po prostu dobrze myjąc twarz. Pamiętaj jednak, by by wybierać do tego łagodne środki oczyszczające. Zbyt intensywne peelingi mogą zaburzając mikrobiom skóry – to sprawi, że osiągniesz efekt przeciwny od zamierzonego (artykuł o mikrobiomie skóry znajdziesz pod tym linkiem).

Dieta jako sposób na zachowanie młodego wyglądu skóry.

Nie będziemy rozpisywać się o konieczności nawodnienia skóry – zarówno od środka, jak i z zewnątrz (w postaci kremów nawilżających), bo to temat osobnego artykułu, który znajdziesz tu. 

Warto ograniczyć cukier, a najlepiej – całkowicie z niego zrezygnować. To właśnie cukier powoduje, że w organizmie uruchamiają się procesy glikacji, które mają negatywny wpływ na stan skóry. Istnieje nawet termin “cukrowa cera”, który oznacza szary odcień skóry i charakterystyczne zmarszczki i przebarwienia na czole, wiotką skórę w okolicach oczu. Choć to określenie nie jest terminem medycznym, często opisuje wygląd twarzy osób, które spożywają za dużo produktów przetworzonych oraz z cukrem w składzie, także tym ukrytym (więcej o wpływie cukru na zdrowie przeczytasz w tym artykule). Warto także mieć świadomość, że szkodliwe dla zdrowia i urody końcowe produkty glikacji  (AGE's – advanced glycationed products), związane są także ze sposobem przygotowywania żywności – dlatego lepiej piec w niskich temperaturach i gotować niż smażyć i grillować ². 

Jeśli chodzi o to, co ma się znaleźć na Twoim talerzu, warto postawić na produkty nieprzetworzone i pełnoziarniste. Moc urozmaiconej zbilansowanej diety ciężko przecenić także w kontekście wyglądu skóry, jej sprężystości i młodzieńczego wyglądu. Warzywa, strączki, zboża, owoce jagodowe, produkty z pełnego ziarna, ziarna, orzechy, ryby, nabiał, zimnotłoczone oleje powinny stanowić większą część Twojego jadłospisu. Te produkty pomogą dostarczyć Twojemu organizmowi białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów niezbędnych dla utrzymania jej kondycji. Chcesz więcej konkretów? Spróbuj diety śródziemnomorskiej – jest dobra nie tylko dla zdrowia, ale i dla urody, ma działanie anti-ageing ^3,4.

Dobrym i naturalnym składnikiem diety, a jednocześnie kosmetykiem, dobrym dla skóry jest także olej kokosowy. Nie tylko uzupełnia ubytki w naskórku i widocznie wygładza skórę, ale także pomaga zachować odpowiedni poziom wilgotności. Wszystko to sprawia, że jest szczególnie polecany do pielęgnacji suchej skóry, na której oznaki starzenia pojawiają się szybciej ⁵.

Joga twarzy sposobem na opóźnienie starzenia się skóry.

Od kilku lat coraz większą popularność zyskuje joga twarzy, nazywana czasem także jogą piękna. To zestaw rozmaitych ćwiczeń, których wykonywanie (ważna tu jest systematyczność) ma sprawić, że mięśnie stają się mocniejsze i bardziej sprężyste. Dzięki temu, że zwiększa się ich objętość, skóra się unosi, co pozwala uzyskać efekt ujędrnienia. Skóra wiotczeje i w efekcie starzeje się, kiedy sprężystość tracą włókna kolagenowe (między innymi), a joga twarzy pozwala ten proces – jeśli nie odwrócić – to spowolnić ⁶. O takich ćwiczeniach twarzy zaczęto mówić w latach 70-tych w Stanach Zjednoczonych,  a sama metoda miała pojawić się w Japonii. Za jej twórczynię uważana jest Fumiko Takatsu. Od tamtej pory zyskała wiele fanek (i fanów) na całym świecie, jest bowiem darmowa i skuteczna. Regularne wykonywanie ćwiczeń poprawia krążenie w obrębie twarzy i wzmacnia mięśnie, co daje efekt świeżej, odmłodzonej twarzy.

Bibliografia:

1. Randhawa M, Wang S, Leyden JJ, Cula GO, Pagnoni A, Southall MD. Daily Use of a Facial Broad Spectrum Sunscreen Over One-Year Significantly Improves Clinical Evaluation of Photoaging. Dermatol Surg. 2016 Dec;42(12):1354-1361. 
2.  Nguyen HP, Katta R. Sugar Sag: Glycation and the Role of Diet in Aging Skin. Skin Therapy Lett. 2015 Nov;20(6):1-5. PMID: 27224842.
3.  Capurso C, Bellanti F, Lo Buglio A, Vendemiale G. The Mediterranean Diet Slows Down the Progression of Aging and Helps to Prevent the Onset of Frailty: A Narrative Review. Nutrients. 2019 Dec 21;12(1):35.
4.  Cara Rosenbloom, “Anti-aging ‘superfoods’ aren’t enough. Try one of these healthy overall eating plans”, The Washington Post, 17 grudnia 2021r.
5. Agero AL, Verallo-Rowell VM. A randomized double-blind controlled trial comparing extra virgin coconut oil with mineral oil as a moisturizer for mild to moderate xerosis. Dermatitis. 2004 Sep;15(3):109-16.
6. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365–367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142.