Medytacja jest znana ludziom od tysięcy lat. Jedną z jej technik jest mindfulness, metoda zdobywająca coraz większą popularność. Może być skuteczna w leczeniu depresji i chronicznego zmęczenia, ale uwaga – nie jest lekarstwem na wszystko.
Mindfulness, czyli po prostu „uważność“, to termin ukuty przez profesora medycyny Jona Kabata-Zinna, który spopularyzował praktyki medytacyjne na Zachodzie. W 1979 roku stworzył on autorski program redukcji stresu, oparty na trenowaniu uważności. Ta forma medytacji zyskała ogromną popularność na całym świecie. Ci, którzy mindfulness praktykują, podkreślają, jak pozytywnie wpływa na samopoczucie, redukując napięcia i poprawiając nastrój. Także pozwala się wyciszyć. Z tej metody korzystają zarówno psychologowie, jak i psychiatrzy w pracy z pacjentami z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi. Często polecają mindfulness jako metodę wspomagającą tradycyjne leczenie 1.
Mindfulness, według swojego “twórcy”, oznacza uwagę skierowaną na bieżącą chwilę, świadomą i nieosądzającą. Każdy moment, który przeżyłeś świadomie, jest wyjątkowy, nie zginie w morzu milionów innych, które odeszły w niepamięć, bo myślami byłaś/byłeś gdzie indziej. Trening mindfulness składa się z kilku etapów:
Dwa najbardziej znane i najlepiej przebadane naukowo rodzaje Mindfulness to MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) oraz MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) 3.
MBSR, czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności powstała przede wszystkim z myślą o osobach, znajdujących się w stanie chronicznego stresu oraz napięcia spowodowanego przewlekłymi chorobami. Obecnie jest bardziej “uniwersalnym” treningiem, podczas którego uczestnicy zajęć uczą się traktować siebie i sygnały wysyłane przez ciało i głowę z większą uwagą i zrozumieniem. Celem jest równowaga wewnętrzna i – zwyczajnie – szczęśliwe, zdrowe życie. Kurs trwa zazwyczaj 8 tygodni.
Ten rodzaj treningu wykorzystuje się w placówkach medycznych, programach sportowych oraz w szkołach, więzieniach i firmach. Trening mindfulness pomaga radzić sobie ze stresem, dobrze wpływa na samopoczucie, daje energię. Poprawia samoocenę oraz pomaga radzić sobie z bólem. MBSR polecany jest osobom doświadczającym stresu, cierpienia psychicznego o różnym podłożu. Mogą to być zaburzenia lękowe, napady paniki, trudne diagnozy. Będzie odpowiedni także dla tych, którzy po prostu chcą wprowadzić do swojego życia więcej harmonii.
Z kolei drugi program, MBCT (Terapia Poznawcza Oparta na Uważności) jest bardziej “specjalistyczny”. Jest to MBSR rozszerzone o elementy terapii poznawczej. Brytyjski Narodowy Instytut Badań Klinicznych (NICE) zatwierdził MBCT jako skuteczną metodę zapobiegania nawrotom depresji. Badania osób, które przeszły 3 lub więcej epizodów depresji, wykazały, że udział w 8-tygodniowym programie MBCT przyczynił się do znacznego zmniejszenia prawdopodobieństwa nawrotu 4.
W MBCT chodzi o to, by nauczyć się wyłapywać momenty, kiedy nastrój się zmienia, i opracować strategie reagowania w takich momentach. Dążymy do tego, by zmienić stare schematy myślenia i reagowania. Terapeuci podkreślają, że program MBCT jest skuteczny „nie tylko w przypadku osób depresyjnych, ale również cierpiących na zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania, zaburzenia snu, uzależnienia lub syndrom chronicznego zmęczenia“ 5.
Przy wszystkich dobrodziejstwach, jakie niesie praktyka mindfulness, istnieje także ryzyko skutków ubocznych medytacji. Z badań Uniwersytetu Bangor płynie wniosek, iż może je odczuwać nawet 25% osób praktykujących mindfulness 6. Chodzi o takie uczucia jak np. lęk, strach, negatywne emocje lub myśli, zmieniony obraz siebie lub świata.
Badaniom tym przyjrzała się Zuzanna Ziomecka, znana polska trenerka mindfulness. Zarzuciła publikacjom na temat negatywnych skutków medytacji powierzchowność i brak źródeł. Zwraca uwagę na to, że uczestnicy badania, którzy najczęściej doświadczali negatywnych skutków medytacji, mieli wysoki poziom powtarzalnego negatywnego myślenia o życiu w ogóle. Poza tym angażowali się tylko w specyficzne rodzaje medytacji, np. vipassana 7.
Z innych badań 8 wynika z kolei, że medytacja może prowadzić do poczucia oddzielenia się od rzeczywistości. Również o skomentowanie tych badań pokusiła się Ziomecka, wyjaśniając, że w medytacji, jak we wszystkim, można się „przetrenować“. W tym konkretnym przypadku może to prowadzić do stępienia odczuć i emocji, a w skrajnych sytuacjach doprowadzić właśnie do poczucia odosobnienia 9 .
Podsumowując: istnieje wiele badań, które potwierdzają pozytywne skutki praktyki uważności. Ale ważne jest zachowanie umiaru, a w razie wątpliwości – konsultacja z lekarzem lub terapeutą.
Bibliografia: Gu J., Strauss C., Bond R., Cavanagh K., “How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies”. Clinical Psychology Review, 2015r. “Jak działa mindfulness?”, Instytut Psychoterapii Integralnej, dostęp 13 grudnia 2021r. Babij K., “MBSR czy MBCT – który trening wybrać?”, 31 maja 2018, Ośrodek Psychoterapii Spokojna Głowa. “Mindfulness-Based Cognitive Therapy – Terapia Poznawcza Oparta na Uważności”, Polskie Towarzystwo Mindfulness, dostęp 13 grudnia 2021r. Jak wyżej. Schlosser M., Sparby T., Vörös S. i inni, “Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: Prevalence, predictors, and conceptual considerations”, 9 maja 2019r. “Negatywne skutki medytacji. Fakty i źródła”, zuzaziomecka.com., 7 kwietnia 2021r. Britton W.B., “Can mindfulness be too much of a good thing? The value of a middle way”. Current Opinion in Psychology, 2019r. “Negatywne skutki medytacji. Fakty i źródła”, dz.cyt.
Bibliografia:
Napisała: Anna Stachowiak
Dziennikarka, redaktorka. Zainteresowana głównie tematyką społeczną i zdrowotną. Publikuje w tygodniku “Przegląd”. Miłośniczka aktywnego wypoczynku, zdrowego trybu życia, sprawdzania teorii w praktyce oraz drążenia tematu. Prywatnie mama zbuntowanego 3-latka i adeptka jogi.
Kapsułka nikalab zachwyca nie tylko wyglądem, ale też swoim działaniem. Przy jej produkcji zastosowaliśmy 2 innowacyjne technologie - DRcaps® i DUOCAP®. DRcaps®...
Branży farmaceutycznej poświęciłam całe moje zawodowe życie. Rynek suplementów diety znam więc doskonale. Substancje bez udowodnionej skuteczności, nieefektywne dawki, długie listy wypełniaczy i formy, których często w ogóle nie przyswajamy, wielokrotnie wspomagane przekłamaną reklamą i nieekologicznymi opakowaniami...Nie było marki, którą mogłabym, również jako farmaceuta, polecać z pełnym przekonaniem. Dlatego stworzyliśmy nikalab. Substancje czynne tylko od wyselekcjonowanych europejskich dostawców. Formulacje stworzone we współpracy z lekarzami, w oparciu tylko i wyłącznie o substancje o potwierdzonej w badaniach klinicznych skuteczności. Innowacyjna technologicznie kapsułka gwarantująca optymalne wchłanianie z przewodu pokarmowego. Przemyślane i mądre dopełnienie zdrowej diety. A wszystko dostarczone we w pełni biokompostowalnym opakowaniu, wprost do domu.Polecam!
Większość dostępnych suplementów to strata pieniędzy - do takich wniosków doszłam kiedy spojrzałam na ten rynek przez mikroskop. Nieefektywne dawki (za małe lub za duże), formy substancji, których nie przyswajamy, długie listy wypełniaczy, substancje bez udowodnionej skuteczności klinicznej. Do tego - agresywne i nierzadko wprowadzające w błąd reklamy, dużo pięknych nieekologicznych opakowań. Nie mogłam znaleźć marki suplementów, której bym w pełni zaufała i która czułabym stawia na pierwszym miejscu moje zdrowie (i zdrowie naszej planety), a zamiast próbować zastępować mi zdrową dietę, mądrze ją dopełnia.Dlatego stworzyłam nikalab - dla siebie, mojej rodziny i przyjaciół. Chcę mieć jasność co do tego czym karmię moje ciało, mieć pewność, że jest to bezpieczne i wartościowe na co dzień.
Od lat jestem zaangażowany w branżę farmaceutyczną i suplementów diety. Wizja nikalab i stworzone przez nią portfolio suplementów diety (na razie dla kobiet) to całkowicie nowe podejście, stawiające na pierwszym miejscu zdrowie klientów i naszej planety.Starannie dobrane składniki od wyselekcjonowanych dostawców z Europy. Formulacje opracowane przez lekarzy, w oparciu o skuteczność składników potwierdzonych badaniami klinicznymi. Najnowsza technologia zamknięcia ich w kapsułkę, gwarantująca odpowiednią wchłanialność i wspierająca budowanie zdrowych nawyków. A wszystko to dostarczone w wysokiej jakości opakowaniach pochodzenia roślinnego, bezpośrednio do Twojego domu.Polecam. Dziś i na lata.
nikalab to firma tworzona przez moją siostrę, produkująca wysokiej jakości wegańskie suplementy diety mające za zadanie uzupełniać naszą codzienną dietę, z dbałości o urodę, dobre samopoczucie i zdrowie dziś i na lata.To co wyróżnia nikalab to transparentność wobec nas i poczucie odpowiedzialności za zdrowie nasze i naszej planety. W innowacyjnej kapsułce, która dla odpowiedniego wchłaniania, rozpuszcza się dopiero w jelicie cienkim, zamknięte są najwyżej jakości składniki od starannie wyselekcjonowanych dostawców z Europy. nikalab znacząco obniża ślad węglowy minimalizując ilość opakowań, a te które wykorzystuje są w pełni kompostowalne. A wszystko to dostarczone do Twojego domu, raz na 30 dni.
Większość dostępnych suplementów to strata pieniędzy – do takich wniosków doszłam, kiedy spojrzałam na ten rynek przez mikroskop. Nieefektywne dawki (za małe lub za duże), formy substancji, których nie przyswajamy, długie listy wypełniaczy, substancje bez udowodnionej skuteczności klinicznej. Do tego agresywne i nierzadko wprowadzające w błąd reklamy, dużo pięknych nieekologicznych opakowań.
Nie mogłam znaleźć marki suplementów, której bym w pełni zaufała. Żadna nie sprawiała, by czułam, że stawia na pierwszym miejscu moje zdrowie (i zdrowie naszej planety), a zamiast próbować zastępować mi zdrową dietę, mądrze ją dopełniała.
Dlatego stworzyłam nikalab – dla siebie, mojej rodziny i przyjaciół. Chcę mieć jasność co do tego, czym karmię moje ciało, mieć pewność, że jest to bezpieczne i wartościowe na co dzień.
Poznajcie nikalab - firmę tworzącą najwyższej jakości suplementy diety (na razie dla kobiet), w którą jestem zaangażowany. Firma jako jedyna na rynku może pochwalić się w pełni przejrzystym łańcuchem dostaw i współpracą z najlepszymi dostawcami składników aktywnych w Europie. Wykorzystuje najnowszą technologię - kapsułkę w kapsułce oraz DRcaps (delayed release) - gwarantując składnikom odpowiednią wchłanialność. Współpracuje z szeroką grupą naukowców i lekarzy. Przestrzega najwyższych standardów produkcji i kontroli jakości.Efektem są skuteczne produkty wspierające codzienne starania o zdrowie, dobre samopoczucie i promienny wygląd - dziś i na lata. Co więcej, są wygodne w stosowaniu, co wspiera zbudowanie i utrzymanie zdrowego nawyku przyjmowania ich na co dzień. Wystarczą w kapsułki dziennie, przyjmowane z jedzeniem lub bez, na raz, o dowolnej porze. Codziennie. Polecam.
Dbałość o zdrowie i dobre samopoczucie to suma codziennych zdrowych nawyków. Przedstawiam Wam nikalab, firmę, która tworzy najwyższej jakości suplementy diety (na razie dla kobiet) mające za zadanie uzupełniać naszą codzienna dietę.nikalab to przejrzysty łańcuch dostaw i współpraca z najlepszymi dostawcami składników aktywnych w Europie. Składy opracowane przez lekarzy w oparciu o wyniki badań klinicznych. Innowacyjna kapsułka docierająca do jelita cienkiego gwarantują odpowiednią wchłanialność składników. Prawdziwie ekologiczny system roślinnych opakowań, znacząco obniżający ślad węglowy. A do tego proces produkcji i kontroli jakości w standardzie jak dla leków.A to wszystko dostarczane pod nasze drzwi, co 30 dni.Polecam. Dziś i na lata.
Twoja opinia może zostać wykorzystana w naszej reklamie. Przeczytaj więcej w naszym Regulaminie. Także w opiniach dbamy o transparentność. Weryfikujemy czy pochodzą od regularnych klientów (nie osób z nami współpracujących) oraz czy są zgodne z przepisami prawa mającymi na celu ochronę konsumentów.