Pilates – cicha rewolucja w ruchu. Co mi dał pilates, opowiada lek. med. Nina Nicheska, współzałożycielka nikalab

Dlaczego świat pokochał ćwiczenia na łóżku?

Na siłowni moje ciało wie, co ma robić. Trenowałam tu już tyle razy, że ćwiczenia wykonuje właściwie automatycznie. Nogi i ręce pamiętają te ruchy. Głowa może być więc gdzie indziej. Może analizować spotkanie sprzed kilku godzin, planować zakupy na kolację z przyjaciółmi albo stresować się tym, co czeka mnie jutro. 

Sport jest ważny dla ciała, ale także dla psychiki. Pomyślałam, że przyda mi się urozmaicenie rutyny.

Zapisałam się na pilates, czyli najmodniejsze aktualnie ćwiczenia, jak wynika z analiz naszych zachowań w sieci. Na TikToku "reformer pilates" należy do najczęściej używanych hasztagów związanych ze zdrowym stylem życia.  

Reformer pilates – czym właściwie jest i skąd się wziął?

Pilates dziś kojarzy się z łagodnym ruchem i świadomym oddechem. Ale jego początki były zupełnie inne – pełne wyzwań, walki o zdrowie i poszukiwania równowagi w ciele i umyśle. Z tej potrzeby narodziła się metoda, która przetrwała dekady i do dziś pomaga wzmacniać ciało od środka.

Joseph Pilates jako dziecko nie miał zdrowej sylwetki – chorował, był wątły. Ale nie poddał się. Ćwiczył z determinacją, został cyrkowcem i atletą. W czasie I wojny światowej, opiekując się rannymi żołnierzami, wymyślił sposób rehabilitacji: do łóżek montował sprężyny, tworząc prototyp sprzętu do ćwiczeń. Tak powstał zalążek tego, co dziś znamy jako reformer.

Sukces metody nadszedł, gdy Pilates otworzył studio w Nowym Jorku. Z jego zajęć korzystali głównie kontuzjowani tancerze – szukali sposobu na powrót do formy bez nadwyrężania ciała.

Niektórzy żartują, że reformer wygląda jak narzędzie tortur. Ale to nieprawda – ten sprzęt daje poczucie komfortu i asekuracji, nawet podczas wymagających ruchów.

Metoda Josepha Pilatesa ma już ponad sto lat. I nadal przyciąga nowych fanów i fanki – co tylko pokazuje, że nie wszystko, co nowe, musi być lepsze.

„Nie trenuję pilatesu automatycznie. Słucham instruktorki. Ćwiczenia są wyzwaniem, a ja czuję, że głowa współpracuje z ciałem, bez toczenia wewnętrznych monologów.”

Pilates wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia sylwetkę i nastrój. Uczy świadomości ciała, dba o kręgosłup i wspiera regenerację – również po urazach. Działa łagodnie, ale skutecznie.

Mój sposób na reset

„Pilates dał mi poczucie relaksu, którego nie znajdowałam już w automatycznie powtarzanych ćwiczeniach na siłowni. Jestem po zajęciach fizycznie przyjemnie zmęczona, a jednocześnie mam poczucie, że psychicznie odpoczęłam.”

Wiele osób, które trenują pilates mówi, że skupienie na precyzyjnych ruchach to dla nich sposób na obniżenie stresu. To nie znaczy, że już nigdy nie odnajdę radości i odprężenia w szybkim biegu po bieżni czy w lesie. W trakcie biegu zalewa nas koktajl hormonów szczęścia, myśli ulatują, czujemy lekkość ciała. Ale akurat teraz cieszę się innym doświadczeniem – świadomym wykonywaniem ćwiczeń i poczuciem jedności ciała i psychiki.  

Czasem potrzebujemy drobnej zmiany, by zmieniło się wiele. Dla mnie pilates to game changer w dbaniu o siebie. 

Pilates to też ćwiczenia, które można wykonać na podłodze, w domu. Lubimy w nikalab zachęcać Was do dbania o siebie, więc nie raz już organizowaliśmy bezpłatne zajęcia z instruktorami. Wypatrujcie informacji o kolejnych treningach. 

Pilates: wzmacnia core, poprawia sylwetkę, pozytywnie wpływa na sen i seks

Pilates na macie czy reformer?

Jak zacząć pilates na reformerach?

• Poszukaj studia pilatesu reformer w Twojej okolicy – zwróć uwagę na kwalifikacje instruktorów.

• Ubierz się wygodnie, najlepiej w legginsy i skarpetki z antypoślizgiem.

• Nie bój się pytać – to nie są zawody. Każde ciało ma prawo uczyć się w swoim tempie.

Najlepsza aktywność? Taka, która sprawia Ci przyjemność

Jeśli szukacie nowej aktywności, zapewne już zrozumieliście, że polecam pilates. Ale nasze ciało lubi każdy ruch. Regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy typu 2, nowotworów czy depresji. Poza tym próbowanie nowych sportów podnosi naszą pewność siebie. 

Jest też szansą na nowe znajomości. 

Codzienną dawką ruchu mogą być także spacery. Do tego nie potrzebujemy karnetu ani specjalnego stroju.

Jeśli przeraża Cię siłownia, te sporty są dla Ciebie →

FAQ – najczęściej zadawane pytania o pilates

Czy pilates jest dobry dla początkujących?

Tak, zdecydowanie. Pilates można dopasować do każdego poziomu zaawansowania. Niezależnie od tego, czy zaczynasz swoją przygodę z ruchem, czy wracasz po dłuższej przerwie – pilates będzie wspierający i bezpieczny.

Na czym polega różnica między pilatesem a jogą?

Pilates skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich i precyzji ruchu. Joga mocniej akcentuje pracę z oddechem i aspekt duchowy. 

Czy pilates pomaga schudnąć?

Choć pilates nie jest treningiem typowo "spalającym kalorie", to regularna praktyka poprawia metabolizm, wzmacnia mięśnie i wpływa na lepszą postawę ciała. W połączeniu z odpowiednią dietą i innymi formami aktywności może wspierać zdrową redukcję masy ciała.

Czy pilates jest lepszy na macie czy na reformerze?

Nie ma jednej dobrej odpowiedzi. Reformer pozwala dokładniej pracować z oporem i wspiera technikę, a mata daje większą swobodę i dostępność (w domu, na wyjeździe). Najlepiej przetestować obie formy i sprawdzić, która bardziej Ci odpowiada.

Czy pilates wzmacnia mięśnie głębokie?

Tak – to jeden z jego głównych celów. Mięśnie głębokie (core) odpowiadają za stabilność, zdrowie kręgosłupa i kontrolę postawy. Ich regularna aktywacja wspiera też funkcje narządów wewnętrznych i pracę układu hormonalnego.

Czy pilates może pomóc w bólach pleców?

W wielu przypadkach tak. Dzięki pracy nad elastycznością, siłą i uważnością ruchu, pilates wspiera kręgosłup – szczególnie w odcinku lędźwiowym. Zawsze warto jednak wcześniej skonsultować się z fizjoterapeutą.

Czy pilates jest odpowiedni dla kobiet w ciąży?

Tak, jeśli jest prowadzony przez instruktorkę z odpowiednimi kwalifikacjami. Pilates w ciąży może wspierać mięśnie dna miednicy, odciążać kręgosłup i poprawiać samopoczucie. Ważne: zawsze zapytaj wcześniej swojego lekarza prowadzącego.

Jak często ćwiczyć pilates, żeby zobaczyć efekty?

Optymalna częstotliwość to 2-3 razy w tygodniu, ale już jedna sesja tygodniowo robi różnicę. Regularność jest ważniejsza niż intensywność.

Czy pilates działa? Efekty, których możesz się spodziewać

Zastanawiasz się, czy pilates jest skuteczny i jakie są jego efekty? Badania pokazują, że regularna praktyka poprawia postawę, wzmacnia core i wspiera redukcję napięć w ciele.

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu do pilatesu?

Na początek – nie. Do ćwiczeń na macie wystarczy wygodny strój i trochę przestrzeni. Z czasem możesz dodać akcesoria: piłkę, ring, taśmy oporowe. Reformer to sprzęt studyjny – dostępny w profesjonalnych studiach pilates.

Czy pilates to trening tylko dla kobiet?

Dla wszystkich. Choć pilates bywa kojarzony z kobietami, korzystają z niego także mężczyźni, sportowcy, seniorzy – każdy, kto chce pracować nad stabilnością, siłą i elastycznością.

Dla kogo pilates reformer będzie najlepszym wyborem?

Dla osób, które szukają spokojniejszej, kontrolowanej aktywności – także w rehabilitacji lub po kontuzji. Reformer daje stabilizację i pomaga precyzyjnie wykonywać ruchy.

Źródła:

1. Author unknown. (2021). Pilates exercise and postural control in rehabilitation and health promotion. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 25(1), 152–157. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.10.021
2. Wang, X. Q., Zheng, J. J., Yu, Z. W., Bi, X., Lou, S. J., Liu, J., Lv, C., & Wei, M. L. (2012). A meta-analysis of core stability exercise versus general exercise for chronic low back pain. PLoS ONE, 7(12), e52082. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0052082
3. Cruz-Ferreira, A., Fernandes, J., Laranjo, L., Bernardo, L. M., & Silva, A. (2011). A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 92(12), 2071–2081. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2011.06.018