Perimenopauza to często pomijany etap życia kobiety. Może rozpocząć się już po 35 roku życia, a jej objawy bywają mylone z przemęczeniem lub stresem. W tym artykule wyjaśniam, czym jest transformacja menopauzalna, jakie daje sygnały i jak wspierać ciało oraz umysł w tym czasie – z uważnością, spokojem i naukowym podejściem.
Kiedy ciało wysyła sygnały, których nie łączysz z hormonami
Zmiany hormonalne nie zaczynają się nagle, dopiero po 50. U wielu kobiet objawy pojawiają się dużo wcześniej – i często są mylone z przemęczeniem, stresem, a nawet chorobą.
Moja znajoma – wysportowana, dbająca o zdrowie – nagle zaczęła mieć problemy ze snem, brak energii, wahania nastroju. Dopiero podczas wizyty u ginekolożki usłyszała: to perimenopauza. Miała i tak szczęście – szybko znalazła wyjaśnienie i mogła zdecydować, czy chce skorzystać z terapii hormonalnej.
Pomimo dostępu do najlepszych lekarzy, dłużej na diagnozę czekała sławna amerykańska dziennikarka Oprah Winfrey. Była leczona przez kardiologów, zanim odkryto, że jej kołatanie serca i bezsenność to efekt spadku hormonów.
Perimenopauza – jak ją rozpoznać?
W Polsce ponad 3 miliony kobiet znajduje się w wieku 40-55 lat, czyli w okresie tzw. transformacji menopauzalnej. To czas, gdy poziom hormonów zaczyna stopniowo spadać – i może to wywoływać objawy, które trudno z czymś połączyć.
Najczęstsze objawy to:
-
zaburzenia miesiączkowania
-
uderzenia gorąca i nocne poty
-
suchość pochwy, problemy z pęcherzem
-
migreny, spadki nastroju, "mgła mózgowa"
-
trudności z koncentracją, przybieranie na wadze
Dlaczego dopiero teraz o niej mówimy?
Bo przez dekady nikt nie mówił o tym głośno. Nawet w podręcznikach medycznych menopauza była opisywana jako "rok bez miesiączki". O zmianach, które dzieją się wcześniej – perimenopauzie – praktycznie się nie mówiło.
Dziś wiemy, że każdy lekarz powinien znać objawy transformacji menopauzalnej. I że każdy z nas – niezależnie od płci – może wspierać siebie lub bliskie osoby w tym okresie życia.
To nie "przekwitanie" – to zmiana
Lubię porównywać perimenopauzę do podjazdu pod górę, w stronę klimakterium. To słowo pochodzi od greckiego klimaks – w biologii oznacza końcowe stadium rozwoju, a w literaturze: punkt kulminacyjny.
Klimakterium może być więc szczytem, na który się wspinamy. Dobrym miejscem, żeby się zatrzymać, rozejrzeć i świadomie zdecydować: jak chcę teraz zadbać o siebie?
Czas na świadomą troskę o siebie
Zmiany hormonalne bywają wyzwaniem, ale mogą też stać się impulsem do zadbania o siebie – z większą czułością, świadomością i spokojem.
W nikalab uważamy, że to nie czas, który trzeba "przetrwać". To czas, który warto zrozumieć. I mądrze wspierać. Naukowcy i lekarze radzą budować mięśnie i dbać o dietę. Dbać o relacje, szukać w innych osobach wsparcia.
W nikalab tworzymy produkty z myślą o potrzebach organizmu na różnych etapach – zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Poznaj Bazę na co dzień dla kobiet →
Poznaj Bazę na co dzień dla kobiet (anti-ageing) →
Poznaj Bazę na co dzień dla mężczyzn →
Poznaj Bazę na co dzień dla mężczyzn (anti-ageing) →
Na szczęście menopauza przestaje być tematem tabu – i dobrze.
Bo dotyczy nas wszystkich. Kobiet, ich bliskich, ich zdrowia – fizycznego i psychicznego.
FAQ: co warto wiedzieć o perimenopauzie?
Czy perimenopauza i menopauza to to samo?
Nie do końca.
Perimenopauza to czas "przed" – okres przejściowy, w którym poziom estrogenów zaczyna się wahać. Objawy mogą trwać nawet 8-10 lat. Menopauza to moment, w którym przez 12 miesięcy nie występuje miesiączka – średnio przypada między 49 a 52 rokiem życia.
Myśl o perimenopauzie jak o przedbiegu, który warto rozpoznać i wesprzeć na czas.
Jakie są pierwsze objawy zmian hormonalnych u kobiet po 35 roku życia?
Objawy bywają zaskakujące – często niespecyficzne. Najczęściej to:
-
nieregularne miesiączki
-
zaburzenia snu
-
uderzenia gorąca
-
trudności z koncentracją
-
wahania nastroju lub drażliwość
-
przyrost masy ciała, mimo braku zmian w diecie
Jak wspierać organizm w okresie perimenopauzy?
Okres transformacji menopauzalnej to dobry moment, by zadbać o siebie kompleksowo – nie tylko łagodząc objawy, ale wspierając fundamenty zdrowia: mięśnie, kości, układ nerwowy i sen.
-
Regularny ruch – szczególnie trening siłowy
-
Zbilansowana dieta bogata w białko i fitoestrogeny
-
Uzupełnienie diety o wybrane składniki – np. witaminy D, B6, B12, magnez, kwas foliowy
-
Uważność, sen, praca z napięciem
Czy suplementy diety pomagają na objawy perimenopauzy?
Tak, odpowiednio dobrane suplementy diety mogą wspierać organizm w okresie perimenopauzy – szczególnie wtedy, gdy codzienna dieta nie dostarcza wszystkich potrzebnych składników. Warto jednak pamiętać, że suplementy nie są lekami – nie leczą, nie zapobiegają chorobom i nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Ich działanie może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu.
Wśród składników, które mogą wspierać kobiety w tym czasie, znajdują się m.in.:
-
Kwasy Omega-3 (DHA + EPA) – przyczyniają się do do prawidłowego funkcjonowania serca.
-
Witamina B6 – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
-
Witamina D – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości
-
Magnez – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia
Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dopasować składniki do swoich potrzeb.
Dlaczego warto mówić o perimenopauzie głośno?
Bo to naturalny etap życia – nie zaburzenie. Bo im więcej wiemy, tym mniej się boimy. Bo kobiety, które rozumieją, co dzieje się z ich ciałem, rzadziej wpadają w błędne koło "diagnozowania siebie" i "gaszenia objawów".
Edukacja to wsparcie – nie tylko dla kobiet, ale też dla ich bliskich.
Źródła:
- Prior, J. C. (2005). Perimenopause: The complex endocrinology of the menopausal transition. Endocrine Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15901667/
- National Institute on Aging. (2023). What is menopause? National Institutes of Health. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause
- North American Menopause Society. (2024). Symptoms of menopause. The Menopause Society. https://www.menopause.org/patient-education/menopause-topics/symptoms
- World Health Organization. (2022). Ageing and health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal, 21(7), 8145. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8145
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 21(6), 8006. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8006
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2016). Dietary reference values for choline. EFSA Journal, 14(8), 4484. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4484
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2012). Scientific opinion on the tolerable upper intake level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal, 8(10), 1793. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1793