Zaczyna się wcześniej, niż myślisz – poznaj perimenopauzę

Kiedy ciało wysyła sygnały, których nie łączysz z hormonami

Zmiany hormonalne nie zaczynają się nagle, dopiero po 50. U wielu kobiet objawy pojawiają się dużo wcześniej – i często są mylone z przemęczeniem, stresem, a nawet chorobą.

Moja znajoma – wysportowana, dbająca o zdrowie – nagle zaczęła mieć problemy ze snem, brak energii, wahania nastroju. Dopiero podczas wizyty u ginekolożki usłyszała: to perimenopauza. Miała i tak szczęście – szybko znalazła wyjaśnienie i mogła zdecydować, czy chce skorzystać z terapii hormonalnej.

Pomimo dostępu do najlepszych lekarzy, dłużej na diagnozę czekała sławna amerykańska dziennikarka Oprah Winfrey. Była leczona przez kardiologów, zanim odkryto, że jej kołatanie serca i bezsenność to efekt spadku hormonów.

Perimenopauza – jak ją rozpoznać?

W Polsce ponad 3 miliony kobiet znajduje się w wieku 40-55 lat, czyli w okresie tzw. transformacji menopauzalnej. To czas, gdy poziom hormonów zaczyna stopniowo spadać – i może to wywoływać objawy, które trudno z czymś połączyć. 

Najczęstsze objawy to:

• zaburzenia miesiączkowania

• uderzenia gorąca i nocne poty

• suchość pochwy, problemy z pęcherzem

• migreny, spadki nastroju, "mgła mózgowa"

• trudności z koncentracją, przybieranie na wadze

Dlaczego dopiero teraz o niej mówimy?

Bo przez dekady nikt nie mówił o tym głośno. Nawet w podręcznikach medycznych menopauza była opisywana jako "rok bez miesiączki". O zmianach, które dzieją się wcześniej – perimenopauzie – praktycznie się nie mówiło.

Dziś wiemy, że każdy lekarz powinien znać objawy transformacji menopauzalnej. I że każdy z nas – niezależnie od płci – może wspierać siebie lub bliskie osoby w tym okresie życia.

To nie "przekwitanie" – to zmiana

Lubię porównywać perimenopauzę do podjazdu pod górę, w stronę klimakterium. To słowo pochodzi od greckiego klimaks – w biologii oznacza końcowe stadium rozwoju, a w literaturze: punkt kulminacyjny.

Klimakterium może być więc szczytem, na który się wspinamy. Dobrym miejscem, żeby się zatrzymać, rozejrzeć i świadomie zdecydować: jak chcę teraz zadbać o siebie?

Czas na świadomą troskę o siebie

Zmiany hormonalne bywają wyzwaniem, ale mogą też stać się impulsem do zadbania o siebie – z większą czułością, świadomością i spokojem.

W nikalab uważamy, że to nie czas, który trzeba "przetrwać". To czas, który warto zrozumieć. I mądrze wspierać. Naukowcy i lekarze radzą budować mięśnie i dbać o dietę. Dbać o relacje, szukać w innych osobach wsparcia.

W nikalab tworzymy produkty z myślą o potrzebach organizmu na różnych etapach – zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Poznaj Bazę na co dzień dla kobiet →

Poznaj Bazę na co dzień dla kobiet (anti-ageing) →

Poznaj Bazę na co dzień dla mężczyzn →

Poznaj Bazę na co dzień dla mężczyzn (anti-ageing) →

Na szczęście menopauza przestaje być tematem tabu – i dobrze.
Bo dotyczy nas wszystkich. Kobiet, ich bliskich, ich zdrowia – fizycznego i psychicznego.

FAQ: co warto wiedzieć o perimenopauzie?

Czy perimenopauza i menopauza to to samo?

Nie do końca.
Perimenopauza to czas "przed" – okres przejściowy, w którym poziom estrogenów zaczyna się wahać. Objawy mogą trwać nawet 8-10 lat. Menopauza to moment, w którym przez 12 miesięcy nie występuje miesiączka – średnio przypada między 49 a 52 rokiem życia.

Myśl o perimenopauzie jak o przedbiegu, który warto rozpoznać i wesprzeć na czas.

Jakie są pierwsze objawy zmian hormonalnych u kobiet po 35 roku życia?

Objawy bywają zaskakujące – często niespecyficzne. Najczęściej to:

• nieregularne miesiączki

• zaburzenia snu

• uderzenia gorąca

• trudności z koncentracją

• wahania nastroju lub drażliwość

• przyrost masy ciała, mimo braku zmian w diecie

Jak wspierać organizm w okresie perimenopauzy?

Okres transformacji menopauzalnej to dobry moment, by zadbać o siebie kompleksowo – nie tylko łagodząc objawy, ale wspierając fundamenty zdrowia: mięśnie, kości, układ nerwowy i sen.

• Regularny ruch – szczególnie trening siłowy

• Zbilansowana dieta bogata w białko i fitoestrogeny

• Uzupełnienie diety o wybrane składniki – np. witaminy D, B6, B12, magnez, kwas foliowy

• Uważność, sen, praca z napięciem

Czy suplementy diety pomagają na objawy perimenopauzy?

Tak, odpowiednio dobrane suplementy diety mogą wspierać organizm w okresie perimenopauzy – szczególnie wtedy, gdy codzienna dieta nie dostarcza wszystkich potrzebnych składników. Warto jednak pamiętać, że suplementy nie są lekami – nie leczą, nie zapobiegają chorobom i nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Ich działanie może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu.

Wśród składników, które mogą wspierać kobiety w tym czasie, znajdują się m.in.:

• Kwasy Omega-3 (DHA + EPA) – przyczyniają się do do prawidłowego funkcjonowania serca.

• Witamina B6 – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

• Witamina D – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości

• Magnez – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dopasować składniki do swoich potrzeb.

Dlaczego warto mówić o perimenopauzie głośno?

Bo to naturalny etap życia – nie zaburzenie. Bo im więcej wiemy, tym mniej się boimy. Bo kobiety, które rozumieją, co dzieje się z ich ciałem, rzadziej wpadają w błędne koło "diagnozowania siebie" i "gaszenia objawów".

Edukacja to wsparcie – nie tylko dla kobiet, ale też dla ich bliskich.

Źródła:

1. Prior, J. C. (2005). Perimenopause: The complex endocrinology of the menopausal transition. Endocrine Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15901667/
2. National Institute on Aging. (2023). What is menopause? National Institutes of Health. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause
3. North American Menopause Society. (2024). Symptoms of menopause. The Menopause Society. https://www.menopause.org/patient-education/menopause-topics/symptoms
4. World Health Organization. (2022). Ageing and health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
5. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal, 21(7), 8145. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8145
6. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 21(6), 8006. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8006
7. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2016). Dietary reference values for choline. EFSA Journal, 14(8), 4484. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4484
8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2012). Scientific opinion on the tolerable upper intake level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815
9. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal, 8(10), 1793. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1793