Dlaczego Cristiano Ronaldo je ryby prawie codziennie?Cristiano Ronaldo od lat znany jest z przemyślanej diety. Jednym z jej stałych elementów są ryby, a zwłaszcza dorsz, bogaty w łatwo przyswajalne białko i kwasy tłuszczowe Omega-3 (DHA + EPA).To właśnie te składniki mają kluczowe znaczenie w codziennej regeneracji, utrzymaniu siły mięśniowej, koncentracji i odporności. O ile dobrej jakości białko można znaleźć w różnych źródłach – jak mięso, nabiał czy strączki – o tyle kwasy Omega-3 w aktywnej formie są obecne głównie w rybach morskich i owocach morza.Jeśli nie jesz ryb regularnie lub całkowicie wykluczasz je z diety, może Ci brakować DHA i EPA. W kolejnej części artykułu podpowiadamy, jak bezpiecznie i skutecznie uzupełniać Omega-3 z innych źródeł.Jak uzupełnić kwasy Omega-3 w diecie bez ryb?„Jeśli nie lubisz ryb lub nie jesz ich wystarczająco często, możesz mieć problem z ich odpowiednią ilością.”Ryby morskie są źródłem kwasów Omega-3 (DHA i EPA). Jeśli ich nie spożywasz, możesz mieć niedobór tych kwasów tłuszczowych. Alternatywą jest wybór suplementu diety z kwasami Omega-3 pochodzenia roślinnego, czyli z alg morskich – taką formę znajdziesz w każdej Bazie na co dzień nikalab.Kwasy Omega-3 z ryb czy z alg? Które wybrać?Korzyści suplementacji kwasów Omega-3 – co mówią badania? „Mniej niż 20% globalnej populacji spożywa rekomendowaną dawkę kwasów Omega-3.”(1)🫀 SerceEPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca(2) oraz przyczyniają się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi(3). 🧠 MózgDHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu(4).👁️ WzrokDHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia(5). Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyjmowany przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju oczu płodu i niemowląt karmionych piersią(6).🩸 Profil lipidowyDHA i EPA przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi(7).🤰🏼 CiążaKwas dokozaheksaenowy (DHA) przyjmowany przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu(8) oraz do prawidłowego rozwoju oczu płodu i niemowląt karmionych piersią(6).Badania naukowe wskazują na dodatkowe zależności pomiędzy przyjmowaniem kwasów Omega-3 a funkcjonowaniem organizmu.💤 Sen i stresBadania naukowe wskazują, że kwasy Omega-3 wpływają na jakość snu zarówno u dorosłych, jak i u dzieci(9-11) oraz pomagają obniżać stres(13-15).🙂 NastrójBadania naukowe łączą niższy poziom kwasów Omega-3 w osoczu z gorszym zdrowiem psychicznym, w tym z depresją(14-18).🔄 WydajnośćWedług badań DHA + EPA mają pozytywny wpływ na wydolność sercowo-naczyniową, czy regenerację mięśni w czasie i po wysiłku(14, 20-23).✨ SkóraBadania naukowe potwierdzają korzystny wpływ kwasów Omega-3 na ogólną kondycję skóry. Według badań zapobiegają i wspierają walkę z niedoskonałościami(24).🛡️ Odporność i nowotworyBadania wskazują, że kwasy Omega-3 obniżają ryzyko rozwoju niektórych nowotworów – jelita grubego czy raka piersi(26-32) oraz hamują procesy zapalne i dbają o dobrą kondycję układu odpornościowego(30-32).⚫ Alzheimer i demencjaBadania naukowe wiążą wysokie stężenie kwasów Omega-3 z obniżeniem ryzyka rozwinięcia choroby Alzheimera i demencji(1, 33, 34,).Przeczytaj również: Czy warto suplementować kwasy Omega-3 na co dzień?
