Cristiano Ronaldo od lat znany jest z przemyślanej diety. Jednym z jej stałych elementów są ryby, a zwłaszcza dorsz, bogaty w łatwo przyswajalne białko i kwasy tłuszczowe Omega-3 (DHA + EPA).
To właśnie te składniki mają kluczowe znaczenie w codziennej regeneracji, utrzymaniu siły mięśniowej, koncentracji i odporności. O ile dobrej jakości białko można znaleźć w różnych źródłach – jak mięso, nabiał czy strączki – o tyle kwasy Omega-3 w aktywnej formie są obecne głównie w rybach morskich i owocach morza.
Jeśli nie jesz ryb regularnie lub całkowicie wykluczasz je z diety, może Ci brakować DHA i EPA. W kolejnej części artykułu podpowiadamy, jak bezpiecznie i skutecznie uzupełniać Omega-3 z innych źródeł.
„Jeśli nie lubisz ryb lub nie jesz ich wystarczająco często, możesz mieć problem z ich odpowiednią ilością.”
Ryby morskie są źródłem kwasów Omega-3 (DHA i EPA). Jeśli ich nie spożywasz, możesz mieć niedobór tych kwasów tłuszczowych. Alternatywą jest wybór suplementu diety z kwasami Omega-3 pochodzenia roślinnego, czyli z alg morskich – taką formę znajdziesz w każdej Bazie na co dzień nikalab.
„Mniej niż 20% globalnej populacji spożywa rekomendowaną dawkę kwasów Omega-3.”(1)
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca(2) oraz przyczyniają się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi(3).
DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu(4).
DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia(5). Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyjmowany przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju oczu płodu i niemowląt karmionych piersią(6).
DHA i EPA przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi(7).
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyjmowany przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu(8) oraz do prawidłowego rozwoju oczu płodu i niemowląt karmionych piersią(6).
Badania naukowe wskazują, że kwasy Omega-3 wpływają na jakość snu zarówno u dorosłych, jak i u dzieci(9-11) oraz pomagają obniżać stres(13-15).
Badania naukowe łączą niższy poziom kwasów Omega-3 w osoczu z gorszym zdrowiem psychicznym, w tym z depresją(14-18).
Według badań DHA + EPA mają pozytywny wpływ na wydolność sercowo-naczyniową, czy regenerację mięśni w czasie i po wysiłku(14, 20-23).
Badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ kwasów Omega-3 na ogólną kondycję skóry. Według badań zapobiegają i wspierają walkę z niedoskonałościami(24).
Badania wskazują, że kwasy Omega-3 obniżają ryzyko rozwoju niektórych nowotworów – jelita grubego czy raka piersi(26-32) oraz hamują procesy zapalne i dbają o dobrą kondycję układu odpornościowego(30-32).
Badania naukowe wiążą wysokie stężenie kwasów Omega-3 z obniżeniem ryzyka rozwinięcia choroby Alzheimera i demencji(1, 33, 34,).
Przeczytaj również: Czy warto suplementować kwasy Omega-3 na co dzień?
Bądź na bieżąco! Czytaj nasze najnowsze wpisy, odkrywaj aktualne tematy i rozwijaj swoją wiedzę oraz korzystaj z praktycznych porad każdego dnia z blogiem nikaMag.
