Dlaczego tak wielu mężczyzn ma niedobór magnezu – i jak temu zapobiec?„Według badań ponad 90% mężczyzn oraz prawie 70% kobiet w Polsce spożywa zbyt małą ilość magnezu(1)”.Brzmi niepokojąco? Takie są realia. Magnez często jest pomijanym składnikiem w diecie, a jego niedobór może przez długi czas nie dawać wyraźnych objawów, albo być mylnie przypisywany innym przyczynom: stresowi, zmęczeniu, siedzącemu trybowi życia czy intensywnej pracy umysłowej.Nasz organizm potrzebuje równowagi na poziomie komórkowym, a magnez odgrywa w nim kluczową rolę – bierze udział w ponad 500 procesach metabolicznych(2,3). Dlatego warto zwracać uwagę na jego obecność w diecie, szczególnie w okresach zwiększonego stresu lub intensywnego wysiłku. ▶️ Posłuchaj: „Bez magnezu nie ma życia” – rozmowa Agnieszki Cegielskiej z lek.med. Niną NicheskąJak objawia się niedobór magnezu?Niedobór magnezu często rozwija się powoli i przez długi czas nie daje jednoznacznych objawów. Warto jednak obserwować sygnały, które mogą sugerować, że organizm potrzebuje większej ilości tego pierwiastka. Oto objawy najczęściej łączone z jego niedoborem:częste skurcze mięśni (np. drżenie powiek, skurcze łydek, zwłaszcza w nocy),trudności z zasypianiem, niespokojny sen i częste wybudzanie się,szybkie męczenie się podczas wysiłku fizycznego,bóle głowy i migreny,drażliwość, nerwowość, uczucie napięcia lub niepokoju,trudności z koncentracją i pamięcią,obniżony nastrój, apatia, osłabienie motywacji,uczucie przewlekłego zmęczenia i braku energii,zaburzenia rytmu serca lub kołatanie serca,podwyższone ciśnienie tętnicze,osłabienie odporności i częstsze infekcje,zwiększona wrażliwość na stres.➡️ Dowiedz się więcej: Magnez w diecie: kiedy warto sięgnąć po suplementację?Czy stres i nieregularny tryb życia mogą obniżać poziom magnezu?Stres, brak snu, kawa, alkohol czy intensywna praca – wszystkie te czynniki mogą zwiększać zapotrzebowanie na magnez. Podczas długotrwałego stresu wzrasta poziom kortyzolu, a wraz z nim tempo przemian metabolicznych, co sprzyja większemu zużyciu i utracie magnezu z moczem.Jeśli do tego dochodzi nieregularna dieta uboga w warzywa liściaste, orzechy, rośliny strączkowe czy pełne ziarna, bilans magnezu może się obniżać. W efekcie nawet osoby bez większych problemów zdrowotnych mogą mieć zbyt niski poziom tego pierwiastka i przez długi czas nie zdawać sobie z tego sprawy.➡️ Dowiedz się więcej: Jak stres wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne – i jak się chronić?W jakich produktach spożywczych znajdziesz magnez?Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych – zarówno roślinnych, jak i pochodzenia zwierzęcego. Oto produkty, które pomogą Ci zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie:🌰 Nasiona i orzechy.Nasiona dyni, słonecznika, orzechy nerkowca i migdały to jedne z najbogatszych źródeł magnezu. Dodanie ich do owsianki, sałatki lub jako przekąski to prosty sposób na zwiększenie jego spożycia🥬 Zielone warzywa liściaste. Szpinak, jarmuż, rukola i sałata zawierają magnez w łatwo dostępnej formie, a dodatkowo dostarczają chlorofilu i antyoksydantów. Warto włączać je codziennie – w koktajlach, sałatkach lub jako dodatek do ciepłych dań.🌾 Produkty pełnoziarniste. Pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, kasze i brązowy ryż dostarczają magnezu, błonnika i witamin z grupy B. Warto jednak pamiętać, że zawarte w nich fityniany mogą nieco ograniczać wchłanianie tego pierwiastka.🐟 Ryby i owoce morza. Łosoś, makrela, sardynki oraz owoce morza, takie jak małże czy krewetki, oprócz magnezu dostarczają również kwasów Omega-3 i białka.🍫 Ciemna czekolada. To dobra wiadomość dla miłośników kakao – ciemna czekolada (min. 70% kakao) jest nie tylko źródłem magnezu, ale też polifenoli wspierających układ krążenia.W praktyce jednak, ze względu na styl życia, przetworzoną żywność i ograniczone spożycie produktów roślinnych, wiele osób może nie osiągać zalecanego dziennego spożycia magnezu. Dlatego warto zwracać uwagę na jego obecność w codziennej diecie – szczególnie w okresach zwiększonego stresu czy intensywnej aktywności.Suplementacja magnezu: na co zwrócić uwagę?Uzupełnienie magnezu z pożywienia nie zawsze jest proste – styl życia, stres i dieta uboga w produkty roślinne mogą zwiększać zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Warto więc wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy wyborze preparatu z magnezem.Forma magnezu ma znaczenieNa rynku dostępnych jest wiele form magnezu, które różnią się stopniem biodostępności, czyli tym, jak dobrze organizm może je wchłonąć i wykorzystać.🌀 Tlenek i wodorowęglan magnezu. To formy często spotykane w suplementach diety. Zawierają dużą ilość pierwiastka, ale wchłaniają się słabiej (może wchłaniać się zaledwie w 4-16%(4) i u niektórych osób mogą powodować dolegliwości żołądkowe, zwłaszcza przy wyższych dawkach.🌀 Chelat magnezu. W tych formach magnez jest połączony z aminokwasami, co sprzyja jego dobrej biodostępności i łagodnemu działaniu na układ pokarmowy.🌀 Cytrynian magnezu. To topowa forma magnezu. Cytrynian magnezu jest dobrze przyswajalny przez organizm i łatwo się wchłania, nawet w 90%(5). Może być dobrą opcją dla osób z wrażliwym układem pokarmowym, ponieważ łagodnie reguluje perystaltykę jelit.Wybierając preparat, warto zwrócić uwagę nie tylko na formę magnezu, ale też na obecność witaminy B6, która wspiera jego transport do komórek i ogranicza straty wraz z moczem(6).W nikalab znajdziesz Magnez + Witaminę B6 w dwóch wygodnych formach: żelkach dla dzieci i dorosłych oraz kapsułkach dla dorosłych. [newsletter2]
