Rozmazana twarz mężczyzny w białej koszulce symbolizująca dezorientację i napięcie – ilustracja do artykułu o tym, jak stres wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne oraz jak się przed nim chronić.

Jak stres wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne – i jak się chronić?

Aktualizacja: 18/08/2025
Czas czytania: 1 min
Autor: Kalina Orlewska
Sprawdzone przez eksperta

Masz wrażenie, że napięcie nie znika nawet po weekendzie? Przewlekły stres nie tylko wpływa na nastrój, ale także zaburza sen, odporność i równowagę hormonalną. W tym artykule dowiesz się, jak działa stres i jak możesz wspierać swój organizm poprzez odpowiedni wypoczynek, aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę i świadomą suplementację.

Jak stres w pracy wpływa na ciało? Kortyzol, brzuch i wypalenie

Codzienny stres w pracy to nie tylko gorsze samopoczucie, ale także fizjologiczne obciążenie dla organizmu. Jak pokazują dane...

„Prawie 20% Polaków deklaruje, że codziennie odczuwa stres zawodowy(1).”

Przez wiele tygodni lub miesięcy może się to wydawać „normalne” – ale ciało myśli inaczej.

Gdy stres trwa zbyt długo, uruchamia się tzw. oś HPA – czyli oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która odpowiada za hormonalną reakcję organizmu na stres i zagrożenie. W wyniku aktywacji osi wzrasta poziom kortyzolu w organizmie tzw. hormonu stresu. I choć kortyzol pomaga przetrwać sytuacje nagłe, jego przewlekłe podwyższenie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia(2).

Jak stres w pracy wpływa na organizm?

  • zaburza gospodarkę glukozowo-insulinową (trudności z koncentracją, napady głodu),

  • zwiększa odkładanie tłuszczu trzewnego (np. wokół brzucha),

  • pogarsza jakość snu i regeneracji,

  • osłabia odporność, sprzyja przewlekłym stanom zapalnym,

  • negatywnie wpływa na pamięć, nastrój i neuroprzekaźniki (m.in. serotoninę)(3).

🔍 Często ignorowane sygnały? Trudności z zasypianiem, uczucie „zamglenia”, wybuchy złości, przewlekłe przemęczenie. 

 Sprawdź, czy nie dopadło Cię wypalenie zawodowe →

Stres, układ nerwowy i emocje – jak kortyzol wpływa na mózg?

Przewlekły stres nie kończy się na uczuciu ciągłego napięcia. Nadmiar kortyzolu negatywnie wpływa na równowagę neuroprzekaźnikówm.in. serotoniny i dopaminy, które regulują nastrój, sen i zdolność koncentracji(3).  

Efekt? Rozdrażnienie, przygnębienie, problemy z pamięcią, bezsenność, a niekiedy stany lękowe.

W utrzymaniu równowagi psychicznej i odporności na stres pomagają witaminy z grupy B – zwłaszcza:

  • Witamina B9 (kwas foliowy) – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia(4) oraz wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne(5),

  • Witamina B12 (metylokobalamina) – wspiera funkcje układu nerwowego(6),

  • Witamina B4 (cholina) odgrywa ważną rolę w rozwoju poznawczym i utrzymaniu sprawnej pamięci(7).

Wszystkie te składniki znajdziesz w Bazach na co dzień dla kobiet i mężczyzn od nikalab – opracowanych także z myślą o codziennym wsparciu układu nerwowego i odporności na stres.

Czy witamina D i Omega-3 łagodzą stres? Odpowiadają badania

Nie tylko witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy. W kontekście stresu i zdrowia psychicznego coraz więcej mówi się o roli witaminy D3 i kwasów Omega-3 (EPA i DHA) – nie bez powodu.

☀️ Witamina D3

Witamina D3 znana jest głównie ze swojego wpływu na odporność i zdrowie kości. Ale receptory witaminy D występują także w mózgu – m.in. w obszarach odpowiedzialnych za nastrój i emocje.

Badania naukowe łączą niski poziom witaminy D3 z objawami depresji, pogorszeniem samopoczucia i podwyższonym poziomem stresu(8)

Dowiedz się więcej o witaminie D3 →

🧠 Kwasy Omega-3

Kwasy Omega-3 (EPA i DHA) są składnikami błon komórek nerwowych i wpływają na ich elastyczność oraz komunikację międzykomórkową. 

Badania sugerują, że odpowiednia podaż kwasów Omega-3 może wspierać dobre samopoczucie, równowagę emocjonalną oraz zmniejszać reakcję organizmu na stres(9).

Wszystko, co warto wiedzieć o kwasach Omega-3 →

Co możesz zrobić już teraz, by złagodzić stres?

Klucz do sukcesu leży w małych, regularnych działaniach wspierających zarówno ciało, jak i psychikę. Włączenie tych 5 prostych kroków do codziennej rutyny może pomóc Ci w redukcji stresu:

  • 15-minutowy spacer lub joga, 

  • minimum 7-8 godzin snu,

  • ograniczenie wysoko przetworzonych produktów,

  • kontakt z naturą lub relaksacja,

  • wsparcie suplementacyjne (Omega‑3, D3, B-kompleks).

 

FAQ: najczęściej zadawane pytania

  • Czy suplementacja to szybki sposób na radzenie sobie ze stresem?
    Nie. Odpowiednia suplementacja może stanowić wsparcie dla zdrowego trybu życia i zbilansowanej diety, ale nigdy nie powinna być traktowana jako jedyne rozwiązanie. Aby organizm skutecznie radził sobie z przewlekłym stresem, potrzebuje szerokiego wachlarza działań:

    1. dobrego snu (7-8 godzin w ciągu doby),
    2. regularnej aktywności fizycznej,
    3. zbilansowanej diety,
    4. zmniejszenie ekspozycji na czynniki stresogenne np. ograniczenie social mediów.

    Odpowiednio dobrana suplementacja nikalab – zawierająca m.in. witaminę D3, omega‑3 i witaminy z grupy B – może wspierać organizm, ale nie zastąpi tych fundamentów.
  • Jakie suplementy pomagają w redukcji stresu i poprawie koncentracji?
    • Witamina B6 i B12 – zwłaszcza B12, której działanie wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego(6) i odgrywa rolę w redukcji zmęczenia(10).
    • Magnez – wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne(11) i przyczynia się do redukcji zmęczenia(12).
    • Witaminy B6 i B12 dodatkowo wspierają funkcje poznawcze(13)

    Ich suplementacja może być szczególnie pomocna w okresach intensywnej pracy lub obciążenia psychicznego.
  • Czy suplementy są potrzebne, jeśli dobrze się odżywiam?
    Stan naszej skóry, samopoczucie, poziom energii i zdrowie zależą od tego, czy organizm funkcjonuje optymalnie jako całość. Jeśli chcemy zadbać o siebie holistycznie, właściwe odżywienie organizmu jest kluczowe. To może oznaczać nie tylko jakościową dietę, ale i mądrą suplementację, dostarczającą nam składniki, których nie pozyskujemy wystarczająco z pożywieniem, o czym mówią badania populacyjne.
Źródła:
Artykuł ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej, farmaceutycznej ani dietetycznej. Informacje zawarte w niniejszym materiale nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej konsultacji ze specjalistą. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.

Najnowsze artykuły

Bądź na bieżąco! Czytaj nasze najnowsze wpisy, odkrywaj aktualne tematy i rozwijaj swoją wiedzę oraz korzystaj z praktycznych porad każdego dnia z blogiem nikaMag.

Okładka artykułu „Badania profilaktyczne – brakujący element Twojej układanki zdrowia”, przedstawiająca koncepcję profilaktyki jako kluczowego elementu dbania o zdrowie.
Zdrowie i profilaktyka

Badania profilaktyczne – brakujący element Twojej układanki zdrowia

Dieta, ruch, sen i relacje – to tylko część układanki. Jeden z kluczowych puzzli często nam umyka: profilaktyka. Badania dają szansę, by zadbać o siebie, zanim ciało zacznie wołać o...
Czas czytania: 1 min
Czytaj więcej
Wnętrze drewnianej sauny: ławka z wiadrem i piec z kamieniami, widok przez drzwi na taras — okładka poradnika „Jak korzystać z sauny? 8 zasad dla zdrowia i relaksu”.
Porady i inspiracje

Jak korzystać z sauny? 8 zasad dla zdrowia i relaksu

Czy sauna naprawdę wspiera zdrowie i relaks? Badania pokazują, że regularne saunowanie może poprawiać odporność, krążenie i samopoczucie. Zanim jednak wejdziesz do gorącej kabiny, poznaj 8 zasad bezpiecznego saunowania i...
Czas czytania: 1 min
Czytaj więcej
Co wyróżnia suplement diety dla dzieci w postaci żelki od nikalab?
Rodzina i rodzicielstwo

Co wyróżnia suplement diety dla dzieci w postaci żelki od nikalab?

Żelka bez poczucia winy – jak wygląda? Wspiera urozmaiconą dietę dziecka, a nie zastępuje ją, zawiera doskonale przyswajalne składniki od najlepszych europejskich dostawców, nie ma w składzie dodatku cukru ani...
Czas czytania: 1 min
Czytaj więcej