Teraz każdy jej pragnie, ale ona ceni stałe zainteresowanie.
Rekordowo dużo osób choruje w tym roku na grypę. Słyszymy, jak koszmarnie czują się nasi krewni czy znajomi i sami chcemy uniknąć choroby. Wciąż jestem pytana, jak zadbać o odporność. Wiele osób mobilizuje się, gdy dookoła szaleją wirusy. Są gotowe robić zdrowsze zakupy, ale najbardziej chciałyby znaleźć jedną pigułkę „na odporność”.
Jednak nasza odporność, bardziej od sezonowej mobilizacji i zmasowanych za to chwilowych działań, ceni stałe zainteresowanie. Potrafi się odwdzięczyć za drobne, codzienne nawyki.
Przeczytaj również: 4 mity na temat odporności, które uszczuplają Twój portfel →
Prowadzisz akademię super agentów.
Pamiętasz serial animowany „Było sobie życie”? W odcinku o układzie odpornościowym widzimy białe krwinki, które uczą się walczyć z wirusami i bakteriami. Przypominają super agentów szkolonych do zadań specjalnych. Wykładowca mówi im, że w każdym ludzkim organizmie jest ok. 200 tys. razy więcej białych krwinek niż ludzi na Ziemi. Codziennie w naszym ciele powstaje 15 mld białych krwinek. To gigantyczna armia!
Żeby układ odpornościowy działał sprawnie musimy dbać o równowagę naszego organizmu – dobrze spać, ruszać się, dobrze jeść. Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia podają, że po pandemii Covid-19 wzrosło zainteresowanie składnikami suplementów diety, które mogą dbać o prawidłowe działanie naszej odporności(1).
„Spożywanie odpowiednich ilości kilku witamin i minerałów – w tym witaminy A, witaminy C, witaminy D, witaminy E, selenu i cynku – jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a kliniczne niedobory tych składników odżywczych osłabiają odporność i mogą zwiększać podatność na infekcje. Inne składniki (dostarczane w żywności lub suplementach diety), takie jak substancje roślinne i probiotyki, nie są niezbędne w organizmie, ale mogą wpływać na funkcje odpornościowe” — wyjaśniają eksperci Narodowych Instytutów Zdrowia(1).
Przeczytaj również: Witamina C – więcej niż odporność. Dlaczego warto ją suplementować?
Różnorodne, pełne odżywczych składników jedzenie pomaga utrzymać ogólny dobry stan zdrowia i silny układ odpornościowy – tłumaczą eksperci(1,2). Żaden suplement nie zastąpi jedzenia, choć te dopasowane do naszych potrzeb potrafią dobrze uzupełniać dietę.
Przeczytaj również: Jedz kolorowo: prosty sposób na zdrową dietę →
„Niedobory niektórych witamin i minerałów mogą niekorzystnie wpływać na funkcje odpornościowe” — tłumaczą eksperci Narodowych Instytutów Zdrowia(1) i podają przykłady:
niedobór miedzi wiąże się ze zmienioną odpowiedzią immunologiczną i większym ryzykiem infekcji, szczególnie u niemowląt i osób starszych(1);
niski poziom magnezu wiąże się ze zmniejszoną aktywnością komórek odpornościowych, zwiększonym stresem oksydacyjnym i zwiększonym stanem zapalnym(1);
niedobór selenu wiąże się z gorszym rokowaniem u pacjentów z infekcjami wirusowymi(1).
Także Europejskie Towarzystwo Żywienia Klinicznego i Metabolizmu stwierdza, że niskie spożycie lub niski poziom witamin A, E, B6 i B12 oraz cynku i selenu wiążą się z gorszym rokowaniem u pacjentów z infekcjami wirusowymi(1). Dlatego – w razie potrzeby – suplementacja witamin i minerałów może zwiększyć ich spożycie do zalecanego poziomu.
Przeczytaj również: Suplementacja, która działa – dlaczego prostota działa najlepiej?
Jeśli chcemy, żeby nasza odporność dobrze sobie radziła w sezonie przeziębień i grypy, naszej akademii dla super agentów nie może niczego brakować. Warto szczerze ocenić, czy na pewno to, co jemy, dostarcza nam wszystkich zalecanych składników odżywczych.
Przeczytaj również: Co jeść zimą, aby się pokrzepić?
Choć odporność kojarzymy powszechnie z obroną przed wirusami, jej praca nie jest sezonowa. Układ immunologiczny każdego dnia stara się bronić nas przed wszelkimi zagrożeniami, każdego dnia rozpoznaje i eliminuje nieprawidłowe komórki w organizmie.
To naszym sprawnym „agentom” zawdzięczamy szybkie rozpoznawanie komórek nowotworowych i ich likwidację na bardzo wczesnym etapie.
Motywacja do dbania o odporność nie powinna być sezonowa, bo jej praca taka nie jest. Wspieranie odporności polega na codziennych nawykach. Nudne? Skąd! Dla nikalab to fascynujące.
Mam nadzieję, że jedyne, czym się w tym sezonie zarazisz, to motywacją do powtarzania każdego dnia działań wspierających zdrowie.
Przeczytaj również: Chcesz zmienić nawyki zdrowotne? Zaplanuj to krok po kroku →
Bądź na bieżąco! Czytaj nasze najnowsze wpisy, odkrywaj aktualne tematy i rozwijaj swoją wiedzę oraz korzystaj z praktycznych porad każdego dnia z blogiem nikaMag.
